正念瑜伽的具体动作有哪些?

正念瑜伽是一种心理调适方法。ゃ、唵、嘛、罗诃、吽等，与身体的运动形式有密切关联，例如：瑜伽姿势——冥想呼吸法- 平静冥想和自我观察。

正念瑜伽是一种强调呼吸和意识配合的运动方式。众所周知，冥想是一项以专注和自我控制为目标的行为学练习，其目的是提高注意力和集中力的能力。而正念瑜伽则是一种将身体锻炼融入到这种练习中的方式。在正念瑜伽中，学员们通过不断变换姿势、深呼吸和反思等方式增强对身体的意识认知能力，并借此提升精神状态和平静感。

正念瑜伽没有特定的动作，它是一种通过深呼吸和专注力来平静内心的实践。一笑道、两袖微揎、三点呼吸等都是冥想练习的基础姿势.

正念瑜伽的体式包括：莲花坐姿、直立坐姿、倒立体位、站姿和各种简单的动作，如转头、下蹲等。一切都是围绕着呼吸进行练习。

正念瑜伽是指通过冥想、呼吸和身体动作来平衡身心健康。一句话总结就是：透过感官，放松心灵！它有许多不同的流派和平台，如Hatha Yoga 阿斯汤伽瑜伽等。这里我们仅举几个基本的动作： 坐姿 - 坐在地板上，双脚平放地面上； 双手合十 - 手掌放在一起，手心朝上； 冥想- 闭上眼睛，缓慢呼吸； 仰卧式- 双腿弯曲，头部抬高。总之，正念瑜伽注重的是身体和心灵的和谐统一！

冥想：闭目养神、静心安息；呼吸练习：深吸气，慢慢呼出和自然呼吸；身体放松：脚底按摩、颈部伸展等。一口气将手放到膝上 坐姿禅修：双腿并拢、膝盖着地、背挺直；瑜伽体式：山式（Tadasana）、树式（Vrikshasana）、犬面式（Adho Mukha Svanasana）、下犬式（Uttanasana）等。

正念瑜伽是一种通过练习呼吸、身体姿势和禅修来增强专注力和平静感的综合体。目前已经形成了比较完整的体系，包括如下几个方面： 基本式位：在平稳平地上坐下或站立； 基础式位：身体仰卧于地面，头部朝向天花板； 基础动作体位：盘腿坐在地上、手臂交叉放在胸前或者置于腹部等基本姿势。

首先，您需要将头抬起并保持它高昂的状态。一句禅语：“不要想！”来支持这个姿势。然后，慢慢地放下双臂，直到双掌触及地面。 在呼气的过程中，头部向前倾斜以增强呼吸的深度和力度。