我是女生，因为从小练游泳的关系，上身呈倒三角型，请问各位如何改善啊。,17求怎么让骨骼练成倒三角，让上半身练宽？女生！

1、我是女生，因为从小练游泳的关系，上身呈倒3角型，请问各位如何改善啊。

1. 营养方面：谷类、豆类、乳类、薯类、水果类、坚果类等；混合膳食，如包子、饺子、馄饨等；肉类所占不宜超过30%。 2. 有氧运动： （1）下蹲起立： 站立，双脚分开与肩宽，双臂前平举，匀速蹲下至大腿与小腿呈90度，保持30秒后慢慢站直，每天重复做50次以上 （2）扩胸运动： 站立，双腿分开与肩宽，双臂向两侧打开，全身呈“大”字，慢慢将两臂向后方扩展到最大角度，保持10秒后收回前方，5秒后继续后扩，每天重复50次以上 祝楼主好运！。

2、17求怎么让骨骼练成倒3角，让上半身练宽？女生！

3个动作都要练，能明显的扩肩，少1个就可能练成拢肩或者溜肩 健身俱乐部里面有1种“下拉”的器械，不认识可以问教练和老会员 用下拉器双手握住横杠两边尽可能宽的地方，腿放稳了，用力向下拉横杠到鼻子的位置 重量可以大1些 具体的细节不方便说，得有教练“面诊”才能解答 什么时候差不多能用这个姿势做引体向上了，“倒3角”形状就很厉害了——不过女生没多大必要，多练练“下拉”坚持1段时间很快就能看见效果 试着用手撑着床沿做俯卧撑，如果你能撑地做更好 还有1个就是杠铃上举，双手握1个轻的杠铃，虎口间距比肩略宽，从下巴的位置上举到最高点，肘关节不能挺直 太具体的计划需要结合你本人的作息、饮食等很多问题进行协调才能给出，所以最好请教1下俱乐部的教练（就是器械区那些穿制服巡逻的肌肉男们）。

3、我是女生上身瘦下身胖，因为初中练过体育腿很粗屁股大，怎么减下去呢？

坚持跑步会瘦下来的。

4、上身胖下身瘦且肩宽厚练瑜伽管用吗

练瑜伽会穗枝管用，瑜伽有塑身健美的雀兄功效，不论你体型怎样，都可以提高你身材的美感，至少可以提高个人气质与身体韧性，锻炼顷族袭需要坚持，坚持才能取得想要的效果！。

5、我有1个朋友，大概140斤，女孩子，就是上身比较胖，适合练瑜伽么?她担心身材不好有些动作做不好.

胖不是你的错，先要突破自己心理那1关，瑜伽动作做出来好看不好看，本人觉得与身体胖瘦无关，我联系瑜伽主要是锻炼身体柔韧性，锻炼身体坚持就是胜利，希望她能坚持都最后，爱上瑜伽，而不是为减肥而去做瑜伽。

6、女生怎么把上半身炼宽，把骨头练宽，炼成倒3角？17岁了

感觉可以练练瑜伽啊，仰卧起坐等，冒昧问1句练宽练成倒3角干嘛。