练瑜珈向前滚动站立时，颈部一使劲，受伤，现在感到后脖颈疼，并不能大幅后仰，该怎么治？腰椎间盘突出能练瑜伽吗

1、练瑜珈向前滚动站立时，颈部1使劲，受伤，现在感到后脖颈疼，并不能大幅后仰，该怎么治？

拉伤了，你是前滚的，我前后都会的哦 你千万不要不动，在尽可能忍受的疼痛范围内活动，这段时间也别作类似这样的动作了，不然会加重的 用点云南白药 喷的 贴的 吃的 都行的 睡觉的时候也要注意了，枕头别太高和太软 也会加重病情的 希望你能快点好起来。

2、腰椎间盘突出能练瑜伽吗

腰椎间盘突出能练瑜伽吗 腰椎间盘突出能练瑜伽吗？现实生活中不少人都有腰椎间盘突出，而出现腰椎间盘突出是1件非常痛苦的事，并且非常影响生活，不过可以通过瑜伽来缓清疼痛，下面就来详细了解1下吧！ 腰椎间盘突出能练瑜伽吗1 腰间盘突出能练瑜伽吗 可以 腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽,不宜做太剧烈,强度难度大瑜伽的动作,选择1些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复,在资深老师的指导下进行为最佳。 瑜伽对腰间盘突出的好处 增强腰腹力量 进行1些简单的瑜伽体位练习,可以增加腰腹部力量,增加腰椎前韧带,后韧带以及测韧带的力量,避免椎间盘雅痞人体正常韧带,肌肉的保护。 加强背部肌肉 适当的选择身体向后弯曲的体式,可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性,还可以促进腰椎区域的血液流动。 减轻疼痛 练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题,瑜伽作为生活方式的1部分,有助于症状的快速恢复,瑜伽姿势可以调整背部肌肉,使它更加灵活,减轻疼痛,纠正你的姿势。 腰间盘突出适合的瑜伽动作 腰间盘突出之人,不宜长期大量的做瑜伽姿势,避免引起腰痛,但是1些简单的瑜伽姿势是也可以进行的,下面15个动作都是腰间盘突出可以做,并且有助于恢复的动作。 具体有:山立站姿,鳄鱼式,人面狮身式,蝗虫式,眼镜蛇式扭转,月亮式,猫式,金刚坐,高跟鞋式,船式,拱式,锁腿式,躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛,治疗腰间盘突出有1定效果。 具体姿势如下: 1.山立站姿 2.鳄鱼式 3.人面狮身式 4.蝗虫式 5.眼镜蛇式及扭转 6.月亮式 7.猫式 8.金刚坐 9.高跟鞋式 10.简易船式 11.手枕式 12.拱式 13.锁腿式 14.躺姿扭转式 15.挺尸式 小贴士: 腰间盘突出症1般情况不发病不疼,急性发病时疼痛异常,患者应尽量不进行激烈运动,以免旧疾复发,瑜伽虽然是1种柔韧性的'体育运动,但是也不宜锻炼过度,用力过猛,避免肌肉拉伤,应该循序渐进,在医生与健身老师的指导下进行。 腰椎间盘突出能练瑜伽吗2 对于腰痛突人群在瑜伽时，要把握好两个思路：

1、让整个脊柱延展包括腰椎，给椎间盘创造空间释放压力。

2、适当的进行锻炼，循序渐进的增强腰腹肌肉力量，让肌肉力量分担腰椎所承受的压力和身体重量，给腰椎穿1层盔甲。

3、时刻关注自己的腰部感觉，不攀比不逞强。 分享1组瑜伽动作， 可以作为腰突人群日常保养和锻炼的方法。循序渐进的改善椎间盘突出的症状

1、曲膝的下犬式 双手分开与肩同宽，手掌撑地，把臀部抬到最高双脚分开与骨盆同宽，曲膝盖踮脚尖前脚掌踩地，保持5~8组呼吸。 补充：为什么强调大家做弯曲膝盖的下犬式？因为很多人在做下犬式时，如果腿后侧比较紧，其实是没有办法让背部得到舒展的，还有可能弓背。弯曲膝盖可以最大程度的拉伸侧腰，拉伸整个背部，可以更好的延展脊柱，给椎间盘创造空间。在做的时候注意手推地板，然后地板反推的力通过手肘，肩膀，背部1直把臀部往天空的方向推。要能够明显感到侧腰有被拉长的感觉。

2、半蝗虫式或蝗虫式 俯卧在垫子上，下巴点地双脚分开与骨盆同宽，脚背绷直压地双手握空心拳放在双腹股沟下方，拳心朝上吸气抬右脚向上，呼气落下，5组吸气抬左脚向上，呼气落下，5组。吸气抬双脚向上，呼气落下，5组 这是半蝗虫式，适合腰腹部力量特别弱的人；或者刚开始练习，或者年纪比较大的练习者。 全蝗虫式带了上半身和手的动作仰卧在垫子上，下巴点地，双脚分开与骨盆同宽，脚背绷直压地双手掌心向下放身体两侧吸气，抬双腿、胸部，双手向上。呼气保持5~8组呼吸后还原。 补充：腿的要求和半蝗虫1样，向上抬高不是目的，带着脊柱向远处延展；上半身也不要抬太高，肋骨的位置，肋骨下缘不要离开地面，头颈带着脊柱向斜上方延伸。 前面说了不要逞强，就算你双腿和上半身可以抬得很高，也不要刻意去抬，而是把注意力放在背部力量和脊柱向两个方向延展拉伸上。

3、眼镜蛇式 跟蝗虫很像。俯卧在垫子上，下巴点地，双脚分开与骨盆同宽，脚背绷直压地曲手肘，双手放在胸部两侧掌心向下吸气，背部发力，手撑地抬起胸部呼气保持5~8组呼吸后还原 补充：如果力量特别弱，双手的位置可以向上移动，离肩膀再近1点；同样的脚向远处延伸；大腿收紧有1股向上提的力。头颈带着脊柱向斜上方延展；肩膀后展下沉向侧腰的方向延展。 在眼镜蛇这儿有1种感觉，分享给大家。想象自己是1条蛇，正在蜕皮，头颈带着身体努力向外冲，有1股力想从旧的皮里面脱壳而出；肩膀呢向脱衣服1样，把这身旧的皮往下半身褪。大家可以试试看，很有意思，也很有感觉。 下犬式完全是拉伸；蝗虫和眼镜蛇在拉伸的基础上加了1点点背部力量，注意拉伸延展的前提下加了1点力量 如果你的力量非常弱，腰突比较严重，或者刚开始练习又或者年纪比较大，先做这3个动作，练习1段时间以后，感觉比较轻松，再接着往下走。 如果你有运动基础，知道动作的发力点，可以1次性做完。

4、反板式 坐在垫子上，双腿伸直，脚背绷直双手放在臀部后方约1掌的距离，指尖朝前。吸气，抬臀部向上使整个身体呈1条斜线。呼气保持5~8组呼吸后还原 补充：头颈不要像图片中示范的那么过分后仰；不要耸肩；身体下方所有的力向上走；

5、桥式 俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽曲双膝，双脚踩地，膝盖和脚趾在1个方向。双手放身体两侧，吸气抬臀部向上使身体呈1条斜线双手在体后十指相扣肩膀手肘向下压地呼气保持。做10~15次。 补充：上图中桥式有两种做法，对于腰突的人，建议做第1种，你能感觉到臀部发力就可以，。

3、练瑜伽应该穿什么衣服？

练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。~~~下面有相关资料.希望能帮到你~~~发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为1项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。练瑜伽要量力而行上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过1些练瑜伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，1定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。练瑜伽不能急于求成上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说，参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。1些人只看到瑜伽的1面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之1。通常，初学者1般1周练3次比较适合，坚持锻炼3个月才能感觉到效果。今年已经76岁的老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的也比实际年龄年轻。热瑜伽并非人人适合魏立民说，时下有1种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在1个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。

4、练瑜伽导致脖子的扭伤

病情分析：您好，根据您的情况来看，初步诊断是肌肉拉伤所致。 指导意见：建议您可以尝试使用云南白药贴膏来进行贴敷，用药周期是1天，如果用药后还是没有好转，就要考虑到医院骨科来进行检查治疗，希望我的回复能帮到您，祝您早日康复。

5、练瑜伽伤到后背的筋骨怎么办？

停止练习，尽快就医！ 在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，1定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。 动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。” 不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。

6、练瑜伽背部疼怎么回事

练瑜伽背部疼怎么回事 　　练瑜伽背部疼怎么回事，有很多人为了锻炼可能会选择各种自己喜欢的运动，比如说瑜伽就是现在非常受欢迎的，不管是小孩子还是老年人都有人练瑜伽，可是练瑜伽背部疼怎么回事？ 　　练瑜伽背部疼怎么回事1 　　

1、缺乏锻炼且没有热身 　　很多人练瑜伽之前并没有锻炼基础，贸然就开始做瑜伽动作，且没有进行充分的热身，在做各种扭转、拉伸动作时容易出现背部肌肉拉伤的情况，从而导致背疼。 　　预防措施： 　　在练瑜伽之前先热身，先从慢跑几分钟开始，然后做拉伸，活动手、脚、颈部、背部等部位的关节、肌肉和韧带，时间在10-15分钟左右。 　　

2、练习次数太过频繁 　　刚开始练瑜伽的人群，对其兴趣是最浓的时候，会经常去练习，有的甚至天天练几次，练习时间还很长，而这样练得太过频繁会导致运动过度，从而导致背部肌肉疲劳，从而引发背疼。 　　预防措施： 　　不想练瑜伽出现背疼的情况，最好能控制锻炼次数和强度，1周练个4-5次即可，每次练习时间在30-40分钟左右即可，要增加强度也要循序渐进。 　　

3、用力过猛或姿势错误 　　练瑜伽时有很多的扭转、后弯，前倾等动作，做这些动作时如果用力过猛，或是姿势错误，都可能对腰背部造成伤害，从而产生疼痛。 　　预防措施： 　　在做动作之前1定要掌握正确姿势，在做扭转、前倾、后弯等动作时，动作要慢，在自己身体能承受范围内做动作。 　　

4、本身腰背力量弱 　　本身的腰背肌肉力量比较弱，在练瑜伽的过程中，不能负荷做瑜伽动作所带来的比较大的压力，也容易产生疼痛等不适的情况。 　　预防措施： 　　可以做1些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量过弱而出现练瑜伽背疼的情况。 　　

5、核心肌肉群力量不够 　　很多时候练瑜伽背部疼痛，是因为核心肌肉群力量不够，做动作就会需要腰椎来承受大部分身体重量，如练习拜日式的时候，基本都要靠腹部配合，如果腹部没有力量，就会有可能造成腰背疼的现象出现。 　　预防措施： 　　平时可以做卷腹、平板支撑、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等锻炼方式来增强核心力量。 　　

6、疾病原因 　　本身患有腰背部疾病，如腰椎间盘突出、骨质增生等疾病的'人群，在练瑜伽时也容易出现背疼的现象。 　　预防措施： 　　这类人群要想避免背疼，要选对合适的瑜伽动作来做。 　　

7、练瑜伽背部疼怎么办 　　 （1)按摩 　　练瑜伽出现背疼，可以通过按摩、揉捏背部，帮助促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到缓解背疼的作用。 　　具体做法：用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部，在疼痛部位作环形旋转施压，具有放松肌肉、松解粘连等作用。 　　 （2)热敷 　　对背部酸疼部位进行热敷，能促进血液循环，放松背部肌肉，起到缓解背疼的作用。 　　具体做法：用热毛巾敷在疼痛部位，时间在5-10分钟左右，注意毛巾不宜过热，以免烫伤。 　　 （3)贴膏药 　　可以在背部酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解酸痛不适。 　　 （4)休息 　　如果是因为姿势不对或是用力过猛，导致肌肉拉伤，可以停止练瑜伽，休息几天等肌肉自行恢复。 　　 （5)就医治疗 　　如果在练瑜伽时出现剧烈的背疼，且身体活动受到限制，要考虑是严重的肌肉拉伤甚至是脊椎问题，要及时的就医检查治疗。 　　

8、练瑜伽的好处 　　

1、心智情绪的改善 　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。 　　

2、活力增加 　　来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。 　　

3、增加疾病抵抗力 　　瑜伽锻炼出1副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 　　

4、活得更久 　　瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 　　练瑜伽背部疼怎么回事2 　　 瑜伽的好处 　　

1、促进血液循环：做瑜伽会加快我们的心跳，能够促进我们的血液循环，因为瑜伽也是1项耗体力的运动，每次做完瑜伽都会有出汗，而且瑜伽能够刺激排泄器官，定期做瑜伽能够帮助身体排毒。 　　

2、增加身体灵活度：如果身体僵硬的俄朋友，经过1段时间练习瑜伽，能够增加身体的柔软度，能够延伸肢体的结缔组织，还可以改善心智，促进身体更加健康，是1个很好的健身运动。 　　

3、释放压力、增强信心：练习瑜伽能够促进身体的免疫系统，加快体内毒素的排出，而且可以缓解疲劳，释放出1天的压力，使身心都得到改善，还能让我们更加的俄健康，柔软，提高我们的自信心。 　　

4、加强呼吸管理：呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。 　　

5、塑形：瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每1个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于1个良好的状态。 　　

6、美容：外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。 　　 练习瑜伽的注意事项 　　

1、练习时不要吃的太饱，注意前后1个小时不要用餐。 　　

2、生理期不要练习高难度动作，高血压、哮喘病人、孕妇也不可以练习高难度动作。 　　

3、赤脚练习为好，穿着宽松、舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺1条垫子。 　　

4、如果在保持某1姿势时感到不适，应立刻停止进行按摩，以免受伤。 　　

5、宜在通风良好，空气新鲜，安静舒适冷暖适中，可以自由吸入氧气的室内练习，也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习，尤其是不要在电风扇下练习，以免发生意外。 　　

6、练习时，睁眼闭眼都可以，要心无杂念。好排出大小便，以减轻身体负担。 　　

7、练习时不要大笑说话，要专注的有规律的深呼吸，这样有助于身体放松。 　　

8、量力而行，不要逞强，动作要缓慢，不应刻意追求标准，不可1开始就做高难度动作以免造成伤害，好先做1些暖身动作，比如：爬楼梯、慢跑等让身体活动开。 　　

9、每个星期保证练习3-4次，每次练习完1套动作后，记得要躺下来摊尸式大休息， 让身体都到充分的休息。