瑜伽要怎样放松？--一木瑜伽馆|一木瑜伽会馆|北京瑜伽馆|亲子瑜伽会馆|私人瑜伽教练|私人...,想做瑜伽教练通过什么途径?请业内人土指教

1、瑜伽要怎样放松？--1木瑜伽馆|1木瑜伽会馆|北京瑜伽馆|亲子瑜伽会馆|私人瑜伽教练|私人...

放松是1种清净而集中的意识状态：1种使肌肉和筋膜释放、减少疼痛并产生力量的身体状态。在瑜伽中，它是培育力量的种子。你越放松，你的瑜伽练习就越安全、越有力。不用力与不费力的用力 放松有多种不同的含义。1方面是指不用力，比如你坐在沙滩椅子上，在阳伞下啜饮。另1方是指不费力的用力体验。不费力的用力是指松弛状态时有意识的动作：它是在体内柔和状态时培育的力量。培养不费力的用力：为活力瑜伽体式培育放松的种子 不费力的用力源于1种意识—意识到气如何在体内运行并感觉到气的上升。感觉可以包括疼痛、紧张、疲劳、拉紧、充满、倒空、松弛、柔软和温暖。1旦有了这种意识和初始感觉以及气流动的感觉，你就可以放松并进入其中，感觉呼吸，仿佛你全然沉浸其中。当这种状态持续时，你原有的感觉会消散，新1层感觉会出现，循环会重新开始。在每1个新的循环中，感觉的出现与消散都是自然的转变，自然的更新。在这种拆分与更新中产生力量。放松的要素：轻松自由的呼吸与有意识呼吸的结合 由放松带来的不费力的用力源自体内轻松自由呼吸。这类呼吸是滋养的、安定的、从容的和平静的。它要求思想慢慢的集中，意识到身体的变化。所谓意识就是要去观察—就像你观察美丽的花园、1道风景或1副艺术作品—不带审视的观察。要达此目的，试着做以下两步练习： 第1步 仰卧并有意识地深呼吸。当你子吸气与呼气时，能感觉到你的胸廓如何有力地扩张再回缩。你的感觉如何？休息1会儿。第2步 下面从想象开始体验放松。想象你的肺坐落在胸廓里，两侧胸廓里各有1个肺，顶端到达锁骨，底面则栖息于膈上。当你呼吸时，感觉肺的升降运动。注意肺的升降会带动胸廓的起伏。不要用你的意志控制，要让它由内而外自然发生，这时，你可能会感到胸廓更轻松而且扩张更多。同时，会感到呼气变得更柔和、更从容，人仿佛置身于山顶，让呼吸贯穿全身—双肺柔和地升降带动胸廓柔和的起伏。这时你会发现身体的紧张度下降。现在，如果你愿意，请将这种呼吸带到瑜伽体式中，注意所达到的放松程度。 放松生理学—神经系统 虽然放松会影响生理学的各个方面，但是它所作用的主要系统是神经系统。由于能对环境中应激的或安定的刺激作出基本反应，神经系统被称作机体控制系统。如果我们感觉到某种应激性刺激，神经系统会诱导交感反应即搏斗—逃逸—冻结反应。反应出现时，身体会进入高度警觉状态。当神经系统感觉到环境中安定的信号时，它会诱导副交感反应，即放松反应。在瑜伽中，我们希望诱导出副交感反应。理想的方式是有意识地做轻松自由的呼吸，那么，当我们运动时，将运动与呼吸联系起来。

2、想做瑜伽教练通过什么途径?请业内人土指教

想做瑜伽教练只有1条路，就是到瑜伽培训学院参加专业瑜伽教培课。禅逸瑜伽RYT200全美瑜伽联盟认证教培课学期两个半月，包含：初级哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加、空中瑜伽、普拉提、RYS认证考试。如果你习练瑜伽遇到老师这样跟说：0基础学瑜伽最重要的并非追求体式的观赏性，而是要专注提升呼吸和核心根基的锻炼。那恭喜你遇到了1位正真的瑜伽老师！瑜伽体式的练习不要仅仅留存于表面，要深入内在，感受体式中蕴藏的内在力量，更是1种对生活的感悟！ 大部分初次接触瑜伽的人，都会认为瑜伽只是摆出几个动作，拉伸拉伸就可以了。然而，瑜伽体式的练习，不是为了追求体式的好看，更是在呼吸专注，根基稳定，关节顺位，只有这些都做好了，你的瑜伽体式自然很标准。禅逸瑜伽学院0基础瑜伽教练培训
1、瑜伽体式，是1个整体的过程。很多人对于瑜伽体式的理解，就是各种奇奇怪怪的动作，其实瑜伽体式本身是1个系统、1个整体，是存在于身心中的练习方法。所有的瑜伽体式都是1个整体，需要身体前后、左右、内外的参与，并不是单1的某1个部位的练习，而是需要每1个部位发挥特定的作用。当你觉得某个瑜伽体式很难做，不是因为某个部位有问题，而是整体有问题。瑜伽体式需要调动每1块肌肉和骨骼，不是摆动作，需要配合呼吸，将所有的细节融化到1呼1吸、融入到身体的合1。禅逸瑜伽学院0基础瑜伽教练培训
2、瑜伽体式不是消耗能量，而是产生能量。瑜伽体式看似是动作，其实是能量的修炼，是能量的产生与能量的流动。看那些行云流水、毫不费力的瑜伽体式，其实都是内在能量的1种显现，是身体在跟着能量流动。瑜伽体式的修炼，让我们找到觉知，身体的觉知，呼吸的觉知，意识的觉知，这个过程便是能量产生的过程。瑜伽体式净化身心、平衡内外，我们才有了充沛的活力，饱满的精神状态，将散乱的能量聚集起来，我们才能够唤醒生命的能量。禅逸瑜伽学院0基础瑜伽教练培训
3、瑜伽体式，是1个治愈的过程。瑜伽体式最根本的功效在于治愈、净化。在瑜伽道路上，身体疾病是第1个障碍，瑜伽体式就是在协调身体整体机能、平衡净化身体系统的过程。瑜伽体式不是简单的肌肉和骨骼的运动，而是具有治愈性的有机运动。瑜伽体式看似是外在的身体动作，其实每1个体式背后都有深层次的含义，可能关注的是内脏系统，增强肝、肺、肠、胃、肾的活力，也可能会提升消化系统，提升内在消化循环。禅逸瑜伽学院0基础瑜伽教练培训
4、瑜伽体式是多重层面上的运动。身心的平衡、觉知、协调，便是瑜伽的魅力，瑜伽体式更是注重在动态中冥想，找到身心灵的合1。在生理层面，通过瑜伽体式配合呼吸，可以很好的调整身体机能，强化关节及柔韧性，促进血液循环、改善心脏功能和血压调节；瑜伽体式也能作用大脑和神经系统，改善睡眠状况及消化系统。在心理层面，瑜伽体式可以很好的减轻压力，缓解精神紧张与疲劳，调节情绪，找到内外的平静与平衡。内心的愉悦和满足，对于身体的健康也有极大的帮助。瑜伽体式的练习，需要心的参与，需要智性的参与，而不只是追求技巧和难度。当你精进练习的时候，你会发现，每1个体式都需要身心的共同参与，需要在静态中激活动态，在动态中寻觅静态。瑜伽体式的练习要专注、静心，只有随着不断深入的练习，才能够探寻瑜伽体式的奥秘，找到心的静。学瑜伽，瑜伽体式不是为了好看，而是为了内涵！禅逸瑜伽学院0基础瑜伽教练培训生活节奏快，请给自己慢下来的时间，专注于身体和呼吸的连接。心里若真有瑜伽，意志自然坚强；心里若无瑜伽，修的也只是身躯的空壳而已。瑜伽的修行路上注定要经过挫折、困难、磨砺；就像人生路上必须要经历很多道难关才能让自己变得无坚不摧！禅逸瑜伽学院0基础瑜伽教练培训修炼瑜伽的最终目的是为了能够开悟解脱，既然自己开悟解脱了，也应该把这种幸福和快乐传播给有需要的人，让更多的人的得到开悟解脱，享受这种快乐和幸福！没有练习过瑜伽的朋友，准备开始开启瑜伽之旅，最好请先选择去专业的瑜伽培训机构，基础练习非常重要，无论是呼吸还是体式。为了自己的安全，请不随便看着视频去学习高难度的体式。

3、产后瑜伽和普通瑜伽有什么不同

产后瑜伽是专为产后的新妈妈设计的，更符合产后身体恢复的需求。那么，产后瑜伽有哪些好处？产后瑜伽怎么做？产后多久可以做瑜伽？练习产后瑜伽有哪些注意事项呢？产后瑜伽能减肥吗？下面1起看看吧。 什么是产后瑜伽 产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。通过瑜伽练习，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理，是1项对新妈妈身心都健康的运动。 产后瑜伽的好处 经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。产后瑜伽中特定的体式，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。 1.恢复体型 产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。 2.改善不良姿势 因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。 3.改善脚部水肿 怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。 4.帮助身体恢复 经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。 5.强化手臂肌肉力量 瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。 6.恢复腹部及骨盆底肌肉张力 由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。 产后多久可以做瑜伽 因为个人体质不同，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议，顺产孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后，可以开始练习初级瑜伽。 注意：即使新妈妈曾经练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级练习，而是应该从初级练起。 产后瑜伽怎么做 1.船式 （1）平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。 （2）深吸1口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。1边蓄气不呼，1边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。 （3）1边慢慢呼出肺部气体，1边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。 作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。 2.虎式 （1）两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。 （2）抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。 （3）慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。 作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。 3.猫伸展式 （1）上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。 （2）抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸1口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。 （3）慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。 作用：帮助子宫恢复正常位置。 4.全蝗虫式 （1）俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。 （2）慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这1姿势。 （3）慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。 作用：促进骨盆范围各器官的恢复。 5.双腿背部伸展式 （1）上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。 （2）抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。 （3）吸气，双臂高举过头；呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。 作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。 产后瑜伽能减肥吗 瑜伽本身就是1项减肥运动，虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果，但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划，逐步加大减肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间，1般说来，顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽，剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽，有利于保持身材，减少脂肪堆积。 练习产后瑜伽的饮食配合 合适的饮食与锻炼有助于新妈妈恢复身体健康和保持完美身材，配合瑜伽饮食应优先选择悦性食物，保证食物的新鲜和营养搭配。这里提供1些选择食物的建议，可供参考： 1.要做到荤素搭配，细粮与粗粮混搭饮食，营养均衡。 2.适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果。 3.少吃高脂肪和高糖类食物。 4.选择高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物。 注意：逐渐进补，每天少食多餐，按时进行，不要短期内摄入大量营养，也不宜大鱼大肉地乱吃1通。产后瑜伽怎么做 产后第3天：腹式呼吸法
1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸;
2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次;
3、还原，全身放松，调息。 功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。 产后第5天：脸部按摩法
1、两手摩擦10次，产生热感;
2、除拇指外的其余4指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。
3、用食指、中指、无名指3对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。 功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。 产后第15天：简易轮式 功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。
1、平躺地上，做深呼吸;
2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气;
3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。
4、还原，调息。 产后瑜伽健身的注意事项 不宜超出身体极限 1节瑜伽课后，应该有身心合1的良好感觉，如果只是身体的某1部分感觉好，出了1身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是1种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列1个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。 不可将跳健身操当热身 某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。 不可自己在家练动作 有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

。

4、产后瑜伽有用吗 你不知道的神奇功效

1 产后瑜伽有用吗 产后瑜伽有用。 产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。通过瑜伽练习，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理，是1项对新妈妈身心都健康的运动。 所以说，产后瑜伽有用。 2 产后多久开始做瑜伽 产后做瑜伽的时间是因人而异的。 因为个人体质不同，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议，顺产孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后，可以开始练习初级瑜伽。即使新妈妈曾经练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级练习，而是应该从初级练起。所以说，产后做瑜伽的时间是因人而异的。 3 产后瑜伽的功效 1.恢复体型 产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。 2.改善不良姿势 因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。 3.改善脚部水肿 怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。 4.帮助身体恢复 经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。 5.强化手臂肌肉力量 瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。 4 产后瑜伽怎么做 1.船式 (1)平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。 (2)深吸1口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。1边蓄气不呼，1边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。 (3)1边慢慢呼出肺部气体，1边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。 作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。 2.虎式 (1)两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。 (2)抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。 (3)慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。 作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。

。

5、瑜伽有助于治疗失眠吗

瑜伽有助于治疗失眠吗 　　瑜伽有助于治疗失眠吗，我们都知道经常练习瑜伽不仅可以拉伸身体，其中最重要的能够起到舒缓身心的作用，那么练习瑜伽会有助于治疗失眠吗？下面时间1起来探讨瑜伽有助于治疗失眠吗。 　　瑜伽有助于治疗失眠吗1 　　虽然专家不建议人们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。 　　《替代和补充医学杂志》1项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。 　　 其他提升睡眠质量的方法 　　
1、打太极：减压力。 　　《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求4肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳 　　
2、自行车：添能量。 　　美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。 　　
3、举哑铃：清思维。 　　《临床与实验神经心理学杂志》刊登1项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，1个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。 　　瑜伽有助于治疗失眠吗2 　　瑜伽练习可以有效改善失眠，原因是愈加练习中对姿势、呼吸和注意力的`修炼可以使大脑和身体平静和安抚下来，兴奋副交感神经系统，起到镇静作用，使人体机体和大脑很快平静和放松。 　　瑜伽练习中的体位练习，如卧英雄式、仰卧放松功等，这些练习穿插在1整套愈加练习之前、之中和之后，专门释放肌肉张力，使瑜伽练习过程更加轻松、容易和不费力，从而促进睡眠、促进睡眠的质量。 　　由于处在这个生活、工作的节奏越来越快，压力越来越大的社会里，睡眠问题成为许多人经常面临的健康问题。 　　缺乏睡眠对身体的损伤很大，常常会导致各种意外。是身体和大脑疲劳的罪魁祸首，睡眠不良会引发头痛、注意力不集中、记忆力下降等不良反应，严重的失眠还可能引发身体各种疾病，对人体的损伤很大。 　　导致失眠的最根本原因是无法放松肌肉，包括4肢、躯干及内脏器官的肌肉，身体肌肉处于紧张状态，则机体的交感神经兴奋，大脑和神经系统无法镇静下来，也可以认为大脑在1天的最后时刻没有放松下来或大脑没有处于1个安静舒适的环境中，无法使大脑中的“噪音”或活动安静下来，还在继续着紧张的工作，自然也就难以进入良好的睡眠状态，就容易导致失眠。 　　简单来说就是停止大脑神经以外的活动。 　　通过冥想让大脑放空，使紧绷的神经放松，从而缓解失眠。篮球运动员科比、苹果 CEO 乔布斯、传媒大亨默多克、等知名人士都有每天冥想的习惯。在美国，有许多商业精英将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的方法。

6、产后瑜伽和普通瑜伽有什么不同

产后瑜伽是专为产后的新妈妈设计的，更符合产后身体恢复的需求。那么，产后瑜伽有哪些好处？产后瑜伽怎么做？产后多久可以做瑜伽？练习产后瑜伽有哪些注意事项呢？产后瑜伽能减肥吗？下面1起看看吧。 什么是产后瑜伽 产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。通过瑜伽练习，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理，是1项对新妈妈身心都健康的运动。 产后瑜伽的好处 经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。产后瑜伽中特定的体式，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。 1.恢复体型 产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。 2.改善不良姿势 因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。 3.改善脚部水肿 怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。 4.帮助身体恢复 经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。 5.强化手臂肌肉力量 瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。 6.恢复腹部及骨盆底肌肉张力 由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。 产后多久可以做瑜伽 因为个人体质不同，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议，顺产孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后，可以开始练习初级瑜伽。 注意：即使新妈妈曾经练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级练习，而是应该从初级练起。 产后瑜伽怎么做 1.船式 （1）平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。 （2）深吸1口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。1边蓄气不呼，1边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。 （3）1边慢慢呼出肺部气体，1边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。 作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。 2.虎式 （1）两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。 （2）抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。 （3）慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。 作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。 3.猫伸展式 （1）上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。 （2）抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸1口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。 （3）慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。 作用：帮助子宫恢复正常位置。 4.全蝗虫式 （1）俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。 （2）慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这1姿势。 （3）慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。 作用：促进骨盆范围各器官的恢复。 5.双腿背部伸展式 （1）上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。 （2）抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。 （3）吸气，双臂高举过头；呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。 作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。 产后瑜伽能减肥吗 瑜伽本身就是1项减肥运动，虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果，但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划，逐步加大减肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间，1般说来，顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽，剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽，有利于保持身材，减少脂肪堆积。 练习产后瑜伽的饮食配合 合适的饮食与锻炼有助于新妈妈恢复身体健康和保持完美身材，配合瑜伽饮食应优先选择悦性食物，保证食物的新鲜和营养搭配。这里提供1些选择食物的建议，可供参考： 1.要做到荤素搭配，细粮与粗粮混搭饮食，营养均衡。 2.适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果。 3.少吃高脂肪和高糖类食物。 4.选择高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物。 注意：逐渐进补，每天少食多餐，按时进行，不要短期内摄入大量营养，也不宜大鱼大肉地乱吃1通。产后瑜伽怎么做 产后第3天：腹式呼吸法
1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸;
2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次;
3、还原，全身放松，调息。 功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。 产后第5天：脸部按摩法
1、两手摩擦10次，产生热感;
2、除拇指外的其余4指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。
3、用食指、中指、无名指3对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。 功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。 产后第15天：简易轮式 功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。
1、平躺地上，做深呼吸;
2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气;
3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。
4、还原，调息。 产后瑜伽健身的注意事项 不宜超出身体极限 1节瑜伽课后，应该有身心合1的良好感觉，如果只是身体的某1部分感觉好，出了1身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是1种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列1个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。 不可将跳健身操当热身 某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。 不可自己在家练动作 有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

。