平时你都怎么选择瑜伽体式？请问 瑜伽体式要怎样编排才连贯呢？
1、平时你都怎么选择瑜伽体式？
小密语录：瑜伽体式选择须慎重，经典姿势不能丢！适合自己的才是最好的，这是小密对于大家练习瑜伽的时候经常提到的1点。每个人练习瑜伽的目的不1样，所以选择练习的瑜伽体式自然也就不1样。小密今天向大家介绍的这些瑜伽体式都是非常经典的，无论是减肥还是塑形或者是单纯的矫正身体不良姿势，统统包圆，大家可以借鉴1下哦！放松站立，身体向前弯曲搭在栏杆上，双臂越过栏杆，右手握住栏杆；右腿保持姿势不动，左腿从后侧向上弯曲，左臂向后弯曲握住自己高抬的左脚并用力向前拉扯，身体微微向前倾斜。双腿1上1下最大限度拉伸开来可以促进大腿内侧肌肉的拉伸塑形，还可以缓解下半身的浮肿。因为腹部是搭在栏杆上完成姿势的，所以我们需要做的是控制好自己的身体平衡，身体尽量前倾。这个才算是小密的热身体式，真正经典的还在下面呢，接着练习你会收获满满哦！“蝎子”瑜伽体式，首先完成平板支撑体式，小臂弯曲支撑住身体，头部微微上仰，下半身由绷直状态逐渐变为弯曲，腰腹带动双腿逐渐抬高，双腿逐渐向前弯曲直至脚尖触碰到自己的头顶为最佳。蝎子瑜伽体式能够很好的练习到我们的双腿、腰腹和背部，手臂自然也是不用多说，减肥最佳招式！因为腰部是我们神经连接的关键部位，所以在向前弯曲的时候控制好速度，避免拉伤。经典的姿势并不1定很难哦，相反，下面的姿势难度不大，但是塑造小腿线条的效果却很棒！双腿绷直，脚尖踮起，微微屈膝，上半身绷直的同时向前弯曲至与地面平行；双臂绷直1前1后自然张开。姿势虽然简单，但却能够很好的练习我们的小腿肌肉，促进线条的优化，让身材更加性感。双腿长期处于绷紧状态，很容易出现抽筋现象，记得坚持1段时间之后活动放松下。看的没错，这个体式和下面的姿势有1定的连贯性，我们连续完成试试？双腿由上述姿势的弯曲逐渐伸直，右腿保持直立，左腿从后侧向上伸直，小腿朝向头部弯曲，上半身依旧弯曲至与地面平行，右臂保持不动，左臂向后握住自己高抬的左脚。因为添加了双腿动作，所以大腿根部的拉伸效果更加提升了1个档次，这样减肥的朋友更开心了！涉及到单腿支撑的时候都要注意了，身体平衡是不受伤的关键！同样是1个借助栏杆完成的简单体式，双腿绷直，紧贴栏杆，上半身绷紧向后最大限度弯曲，双臂向两侧伸直握住栏杆保持身体稳定。练习完瑜伽之后向后伸伸懒腰舒展放松1下也是很不错的吧！双臂1定要牢牢握住栏杆控制身体不向后倾斜，否则身体完全向后摔倒，直接受伤的就是脖颈了！双腿弯曲，小腿并拢半跪在垫子上，上半身向后躺下，左臂弯曲支撑身体，右臂向前拉伸，促使腰腹以及腋下肌肉得到最大限度拉伸；左腿保持姿势不动，右腿绕过左腿踮起脚尖。姿势对于身体柔韧性的练习功效很强，长期坐立之后练习1下瞬间放松了！因为姿势牵扯到的部位比较多，尤其是腰部和双腿连接紧密，姿势不标准不仅仅是腰部受伤害，大腿韧带也是如此。放松平躺在垫子上，小腿弯曲，脚尖踮起，双臂弯曲，大臂支撑起上半身，双手扶住腰部抬起上半身，腰腹用力提升起臀部。腰腹用力促进臀部不下沉的同时恰好可以燃烧多余脂肪，出汗量也会变大，减肥又美容！双腿1前1后最大限度分开，右腿小腿向内弯曲紧贴大腿内侧，左腿绷直保持姿势不动，上半身保持直立，挺胸抬头，腰部微微向后弯曲。1字马体式1直是小密用来练习双腿线条的最佳姿势，瘦腿真的很有效！1：放松站立，右腿保持不动，左腿小腿绷直上翘。2：右臂向上高抬，左臂微微弯曲，腰部顺着右臂的高抬朝向右侧弯曲。3：身体微微向右侧倾斜稳住身体平衡。瑜伽体式选择的时候要结合它的效果和你本身的目的，这样的话就容易很多的，经典的体式效果自然差不了！有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没1个姿势能让你喜欢。
2、请问 瑜伽体式要怎样编排才连贯呢？
1般是站、跪、坐、俯卧、仰卧。
3、瑜伽老师必看：怎样编排好瑜伽体式
很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题，甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰：
刚开始几节课还是不错的，但是却发现上了1段时间之后索然无味；
所有学过的体式都会，就是不知道怎么排在1起；
老师明明讲过课程编排，可是我就是理不清楚；
带了很久的课了，每节课编排都差不多，好多会员都快记住了；
等等1系列问题慢慢浮现，不仅降低了课堂的效果，也降低了学员对你的认可度，所以，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。
从瑜伽生理学的角度来说，在良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”也因此开始得到培养。今天就让郑州8支瑜伽教练培训中心的小编，来帮你们捋1捋这些编排瑜伽课程的技巧和原则，带你突破排课困境~
根据人生轨迹编排，将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人1生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。
根据脉轮的打开顺序编排，人体有7个脉轮，从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用，体式的编排可以依据脉轮的打开顺序（1般是从下到上）进行编排，比如：1些开髋，稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮，核心类的练习可以打开腹轮，后弯类可以打开心轮等等。
根据抛物线原理编排，抛物线原理其实很好理解，按照这个原理来进行课程编排就像抛物线1样给课程1个高潮部分，可以是1个高难度体式，也可以是能量比较大的体式，让会员在课程结束后有1种酣畅淋漓的感觉。
根据体式的难易度编排，这里体式的难易度，是根据普通大众来说的难易度。任何练习都是循序渐进的，所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之1。将所有的瑜伽体式，进行1个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在1节课堂中，在根据授课对象的基本情况，选择不同难度的体式进行组合编排即可。
根据体式的强度编排
你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。
根据课程主题编排，瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等，以编排1节肩颈主题为例，必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式，那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行1个归类，然后在结合方法1（也可以结合其他方法），再进行不同姿势的肩颈主题体式的2次分类，然后再选择组合。
根据授课的对象具体情况编排，以授课对象的具体实际情况为本，是最基本也是最重要的原则和依据，也是最难把握的编排。
首先，你必须了解你的授课对象，你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解，也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通，或者在课后了解，掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况，带着客户的需求和想解决的问题，再根据以上的方法来编排课程，会更满足客户的需求，也同时让我们的课程更加的受到大家的喜欢。
要创造1个好的瑜伽习练环境，瑜伽馆的硬件水平当然是随着投入金钱越多越豪华，但是更重要的不是这些，而是1些氛围上的营造。干净整洁自不必说，如果你的课堂上有些淡淡的香气会让学员们感到宁静平和，快速的融入到瑜伽的气氛中。我们可以选择1些佛香、印度香或是精油，但要注意点燃的佛香要在上课前就燃尽，以免有些会员感到眼睛或皮肤过敏不适。要是在课堂中选用精油，尽量用气味较淡，有镇静作用的，如檀香、薰衣草等，若气候炎热，可选择薄荷、尤加利等具有清爽杀菌作用的精油，这些精油比较中性，不会引起男性学员的反感。
对于音乐的选择，要注意曲调的柔和平缓，如果可以找到1些瑜伽唱颂的音乐会更好，之前我介绍过的几张专辑都是非常适合的，这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。
灯光不要太明亮，黄色的灯光比白色灯更为柔和，当1切笼罩其中会有种温和平静的意境。在做休息术时不要开着灯，暗些的环境会更加容易放松。音乐、灯光和气味的配合会营造1个非常好的意境和气场，如果你愿意，不妨尝试。如果可以找到1些很有瑜伽文化的摆件和挂图，会更好！
有些瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调，让人十分别扭。有1次有个老师1张嘴，就别着嗓子尽量让声音温柔，我们的鸡皮疙瘩掉了1地。其实只要你放慢语速、心情平静，用真心来表达你的情感就好。对动作的引导词要仔细推敲，简洁明了，对于初级的学员重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等，对于功效很多的动作根据本节课程的主题或重点选几个相关的就好。逐渐的当大家熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上，留1点时间让学员来体会身体的感觉。
4、瑜伽体式要怎样编排才连贯呢？瑜伽体式顺序的安排
瑜伽体式要怎样编排才连贯呢?瑜伽体式的安排顺序对1堂瑜伽课的效果关系很大，各位瑜伽教练和1般习练者都会有很多感触。要想在单位时间内达到最佳作用，除去其他因素，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。从瑜伽生理学的角度来说，在1次有良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。 影响瑜伽体式顺序的安排的因素有很多：锻炼时的气侯(气温和湿度，室外锻炼是否有风等等)、习练者的年龄、瑜伽锻炼经验，以及你在当天(当时)对身体和心理的感觉。瑜伽体式要怎样编排才连贯呢?同时，还有1些不同瑜伽体式顺序的安排： 1)在单个体式中的动作调整先后; 2)整体锻炼过程中1个阶段中的上1个体式到下1个体式的顺序; 3)整体锻炼中1个阶段到另1个阶段的顺序。的确，所有这些不同考虑，都将使瑜伽锻炼中体式安排顺序问题复杂化不同类型的体式不仅对你的身体产生不同的作用，而且，真如你感受的那样，对你的意识和情感也同样会产生影响。 瑜伽体式要怎样编排才连贯呢?瑜伽体式顺序的安排。体式顺序的选择，也取决于当时你的头脑意识所处的状态。没有1个体式顺序可以通用于每1个人，每1天;学员不同的习性，不同的能量水平，不同的经验都是决定体式安排顺序时应该考虑的因素。 当然，关于瑜伽体式顺序的安排，无论何时，我们都需要遵循1些关键的准则;同时，为了取得特殊的功效，也有1些通用的变更方法。
5、瑜伽后弯体式中如何确保安全与预防损伤？
小密语录：练瑜伽令你腰部疼痛？不，那是你姿势不标准！“也不知道是怎么回事，最近练了瑜伽之后，总是腰背疼痛。你说，这瑜伽还能不能练了呀？”近日，小密看到了这则留言。相信很多初学者都会产生类似的疑问，总以为瑜伽中的后弯体式会令腰背不适。其实，瑜伽是不会引起疼痛的，但如果你没有按照标准完成动作，那结果就另当别论了。因此，我们在完成体式的过程中，1定要注意安全。瑜伽体式中常见的上犬式是后弯体式的代表之1。趴在地面上，双臂放在身体两侧，吸气的同时手掌撑地，利用腰背部的力量抬起上半身，头部自然向上抬起。绷直脚背，1只脚向上弯曲。有跟随瑜伽老师练习的姐妹们都知道，双臂伸直，挺直背部才能很好地发挥上犬式的美体瘦身的功效。很多瑜伽老师都推崇舞蹈式，这个优雅的姿势能有效消除腿部与手臂的脂肪，还可塑造美好的腰部曲线。站立在地面上，绷直左腿，右腿向后向上抬起，身体微微前倾，右手向后抓住抬起的左脚脚背。身体重心要稍微向前，否则身体很难保持平衡。单手鸽王式也是1个经典的瑜伽体式。双腿分开，坐在地面上，1条腿向前弯曲，另1条腿向后伸展，右小腿向上抬起，右臂向后抓住绷直的脚背。很多瑜伽老师会告诉你，尽量让自己的头部靠近脚尖，这样能消除腰部脂肪。但小密建议大家还是量力而行，1旦用力过猛，会造成腰部损伤，那就得不偿失了。这个后弯姿势虽然简单，但也可塑造美好的腰臀曲线，还可瘦腿呢。双腿呈弓步分开，挺直的上半身微微向后，头部自然后仰，视线看向向上伸直的右臂。坚持25秒就会发现自己的腿部酸酸的，这是正常现象。如果担心自己的腰部力量不够，建议用左手扶住左腿，分担身体重量。弓式，顾名思义，就是将身体弯曲成1把弓的形状。这个体式1向被认为是身体僵硬者的克星，能够完成这个体式的人，身体的柔软程度那是不言而喻的。常练弓式还有助于瘦小腹和手臂，扩展胸部，令背部肌肉更加结实。1.俯卧在地面上，双手放置于身体两侧，保持正常的呼吸。2.吸气，双膝向后向上弯曲，利用腰背部的力量抬起上半身，直至腹部离地。3.放置于身体两侧的双臂向后伸直，双手抓住双脚脚背处，目视前方，坚持45秒。（此时会感觉到身体处于紧绷状态，特别是后肩处与小腹处，拉伸感特别强。）4.呼气，放开双手，双腿向下伸直，身体回到平躺的姿势。在完成弓式的过程中，上半身与双腿要同时用力，如果只是上半身1直向后弯曲，双腿不想前的话，腰部容易受伤。身体重心要保持在中央，不要向两侧偏移。练习瑜伽的过程中，也要适时休息。坐在地面上，双腿弯曲并向两侧打开，直至双脚掌心相对，双臂向两侧伸展开，上半身微微向前弯曲，完全放松自己腰背部的肌肉，身体沐浴在阳光下，为下1个体式做好准备。这是1个轮式的变式动作，1改常态，以手肘着地。站立在地面上，身体向后弯曲，直至双手触地，如果腰部与腿部力量允许的话，身体可1直往下，直至手肘贴地。熟悉轮式的小仙女们都知道，这个体式对平坦的腹部，挺翘的臀部的形成，非常有帮助。今天的瑜伽分享将以手肘倒立结尾。头脑不清醒的时候，坚持做做手肘倒立，不仅有提神醒脑的功效，还可美容养颜呢。稳定上半身的同时，分开双腿，能有效稳定身体平衡哦。瑜伽中的后弯体式非常多，大家在练习的时候1定要记住小密的建议，量力而行，将动作做标准，让自己的瑜伽之行既安全又舒适。如果还有问题可以留言告诉小密哦，小密会108式，千变万化，总有1个姿势你会喜欢。
6、瑜伽体式中，如何让自己的体式串联起来？
小蜜语录：这样就能简单快速的把瑜伽体式给串起来练习瑜伽的人会发现，其实把瑜伽的动作做的完美并不是特别困难，只要多加练习就可以做到，但是准确的记住瑜伽动作的先后顺序就不是那么容易了。因为每个瑜伽的动作联系不是特别大，瑜伽联系着很容易把动作的先后顺序给记混，下面就跟着小编1起学习怎样快速准确的记住体式的先后顺序吧。有很多瑜伽都是根据动作的难易程度来遍排的，尤其是对1些刚刚接触瑜伽不久的学员，瑜伽老师1般都会先编排1些简单的动作，让学员慢慢适应瑜伽的动作。上面这个就是中等难度瑜伽中最基础的瑜伽体式卧姿舞王式，这个动作可以拉伸身体前面半部分的肌肉，首先俯卧在瑜伽垫上，用两只手抬起1只脚形成1个封闭的圈，这个体式对1些产后需要调整形体的学员有很好的效果。骑马式这个动作的难度就有所提升，这个动作看着很简单，但是对瑜伽学员的身体要求比较埋明高，需要学员的柔韧性比较高。学员要先保持弓步的姿势，同时上身挺直，1直保持这个姿势，同时我们需要知道的是这个动作在做的时候需要我们集中全部精神来保持平衡，这就要求我们在做瑜伽的时候保持内心的和平。瑜伽动作的编排还会考虑学员的体力，大多数情况下，在1个不好做的动作之后往往会是1个放松的动作。桥式我们做起来是很舒服的，可以放松上1个动作紧绷的大腿，同时可以防止初学者因缺少经验导致韧带拉伤。我们先要采取仰卧位，双腿微屈，然后用力撑起整个腰部是其离地，双手可以辅助腰部。我们在做这个动作的时候需要做的就是调整呼吸，尽量放松腹部的肌肉，这样才能最大程度上恢复体力完成下1个瑜伽动作。在短暂的休息过后，瑜伽老师肯定会让我们做1些紧张肌肉的动作，这个骑马式就是用来紧实肌肉用的。我们在运动的时候册液郑要始终保持腹部肌肉紧绷，在冲刺式的基础上保持双手向后伸直，这样可以起到消除小肚子的作用，尤其是在腹部短暂的放松之后。这个动作的关键是保持肩膀打开，同时要保证脖子拉伸，这样可以拉伸我们脖子上的皮肤，长期坚持可以消除我们脖子部位的皱纹。下面跟小编1起看1下这个动作的详解吧。
1、在弓步的基础上打开胸部。
2、打开胸部后要把胳膊向后拉伸。
3、同时把脖子向上4十5度仰起拉伸皮肤。下面的这个反斜板支撑对刚刚开始接触练习瑜伽的学员来说就是和平板支撑1样等级的动作，大部分学员都能做到这个动作，但是很多人都坚持不下来。先仰州颂卧在瑜伽垫上，用双手双脚支撑全身重量，同时保持躯干的挺直，可是这个动作就是要求我们坚持1段时间，这样才能起到作用。说着简单，但是做起来是真的不容易，小编也没有捷径。随着我们练习的动作增多，我们会发现瑜伽动作越来越难，接下来这个莲花倒立确实是把很多学员难坏了。看着这个动作很难，但是对于经常练习瑜伽的人很容易做出这个动作，前提是要把基础的莲花坐动作学会，在莲花坐的基础上把腰部挺直离开地面，这也和我们之前提到的循序渐进呼应，不仅仅是练习瑜伽，我们做其他事情也是要有耐心有恒心。在以上几个有难度的动作之后我们需要的可能就是1个比较放松的侧角扭转了，下面这个动作可以说是瑜伽结束动作的经典动作了，保持右脚在前的弓步姿势，左手要放在右脚右侧，右手要和左手左手保持在1条直线上。在热汗淋漓之后我们需要做的就是拉伸全身的筋骨，这个时候拉伸是最有效的，可以预防我们过早衰老。瑜伽的编排除了难度逐渐增高，锻炼强度也会逐渐增大，我们可以根据自己的身体状况选择不同类型的瑜伽。此外，不同的老师在编瑜伽的时候侧重点也不同，我们也是要根据自己的情况选择老师，只有适合自己的才会起到事半功倍的效果。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没1个姿势能让你喜欢。
