在家里怎么锻炼胸肌?
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1、在家里怎么锻炼胸肌?
说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是1个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练。 平板杠铃卧推: 目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱3头肌3角肌前束 起始姿态:坐于平板凳1端,双脚分开踩实地面,身体缓慢躺下,骨盆保持中立位,腹部收紧,腰背挺直微微挺起,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸,双眼位于杠铃正下方,双手拳握杠铃,握距是肩宽的1.5倍。 动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,吸气胸大肌控。