怎样减肌肉腿最有效,如何减小腿肌肉最有效
1、怎样减肌肉腿最有效
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
3
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
4
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后1定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数2个8拍，然后换右边。
STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，2拍内左1下右1下，然后换做1边各2个。
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个8拍。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个8拍。
5
注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
2、如何减小腿肌肉最有效
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后1定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数2个8拍，然后换右边。
STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，2拍内左1下右1下，然后换做1边各2个。
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个8拍。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个8拍。
5
注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
3、瑜伽怎么减肌肉
拉伸能增长肌肉最早被发现在组织形态学领域
人们发现，当哺乳动物和鸟类遭遇到被动牵拉后，即使不运动，肌肉也会增长。
曾有研究将大白鼠以拉伸的姿态固定了7天，结果显示，其肌蛋白的合成显著增加。这类研究多得数不胜数，基本已经算是组织形态学的常识了吧…………
也就是说，即使你进行单纯的拉伸，不做任何其它运动，你的肌肉也会增长。
甚至，即使你不主动拉伸，只是单纯地“被牵拉”，你的肌肉也还是会增长(考虑到主动拉伸还包含了肌肉的1点发力)。
这也是瑜伽、普拉提等柔韧性训练对身体有益的主要原因之1。某种程度上，瑜伽这类以拉伸动作为主的训练，也算是针对肌力和肌肉的训练。它们能够增加人的瘦体重，从而提升健康程度与新陈代谢。
瑜伽某种程度上也是1种肌力训练
既然单纯的拉伸就可以让你的肌肉有所增长，对身材的增益已经够好了，那么只拉伸就够了吗?当然不是。
搭配力量训练的拉伸，对你的健身效果，更有益哦~
拉伸，让你的健身事半功倍!
4、怎样练瑜伽可以减大腿肌肉
你的问题不太明确，你需要减得是大腿外侧和小腿的肌肉？肌肉很难减掉，如果是脂肪会简单1些。瑜伽可以改变肌肉的线条。还是给你介绍几个简单的动作吧！ 踩单车：平躺、仰卧，双手掌心向下平贴地面，双腿并拢，绷脚直膝抬高至9十度的位置（大腿与地面垂直），然后让双腿模仿蹬自行车的动作，尽量把圈子蹬大。每次尽量持续的时间长1点，坐3组。 剪刀式：前面跟上个姿势1样，双腿抬到9十度以后就改为勾脚，然后向两侧打开，尽量打开角度大些。应该会感觉大腿和腹部在颤抖。 瘦小腿最简单的方法是踮起脚尖走路。
5、★★怎么办？瑜伽减小腿肌肉的方法有哪些,锻炼哪些地方肌肉可以提高男性房事能力？？
瑜伽减小腿肌肉的方法有哪些？腿比身体更难瘦！关于瑜伽减小腿肌肉 控制饮食+锻炼100%能减轻体重，瘦腿只有在减肥的同时，用精油刮痧！看看参考资料！ 参考资料 10天快速瘦腿的精油刮痧法大全？（多【点击了解更多→】。
6、瑜伽怎么减肌肉
瑜伽不会减肌肉的，只会拉长肌肉的形态，看起来好看，但是可以减脂肪，，我就不明白了，人体的表面除了肌肉就是脂肪，为什么这么多人喜欢脂肪要减掉肌肉?脂肪很好吗?看起来肥肥的很时尚吗?。
