如何在瑜伽球上练习背部伸展?
背部伸展瑜伽球练习指南：
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**伸展姿势：**将瑜伽球伸展到与胸肌平齐的位置，并保持姿势至少 30 秒。
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**伸展：**将瑜伽球从胸肌下方拉到背部顶部，保持伸展至少 10 秒。
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**反向伸展：**将瑜伽球从背部顶部拉到胸肌下方，保持伸展至少 10 秒。
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**伸展和反向伸展之间保持平衡：**在伸展和反向伸展之间切换，以确保背部得到充分伸展。
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**持续练习：**建议每天练习瑜伽球背部伸展至少 3 次。
提示：
- 使用轻便的瑜伽球，以确保舒适。
- 循序渐进地增加伸展的次数和伸展时间。
- 注意呼吸，以确保专注。
- 避免过度伸展，以免损伤背部。
