如何在瑜伽球上练习背部拉伸?

背部拉伸瑜伽球练习指南：

1. **选择合适的瑜伽球：**选择适合您身体大小的瑜伽球。
2. **找到舒适的位置：**瑜伽球应该与您的腰部平齐，并保持您的腿在瑜伽板上。
3. **保持姿势：**将瑜伽球放在您的背部上，并保持姿势。
4. **伸展：**轻轻地伸展您的背部，直到您感觉压力在您的背部上。
5. **拉伸：**拉开您的背部，直到您感觉压力完全从您的背部中移除。
6. **重复：**重复步骤 4 和 5，直到您感到疲倦或感到疼痛。

提示：

• 倾斜您的背部，让您更容易伸展和拉伸。
• 尝试使用瑜伽球练习背部拉伸，即使您没有背部肌肉。
• 循序渐进地增加伸展和拉伸的次数和持续时间。
• 避免过度伸展，如果您感到疼痛，请休息。