瑜伽初学者简单动作视频教程,解决焦虑，心理师教你用瑜伽启动身心疗愈力！

1、瑜伽初学者简单动作视频教程

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阴瑜伽是1种阴柔的瑜伽种类，每1种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，常见阴瑜伽体式：

1、半蝴蝶式：反体式，对侧练习

口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。

注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经。

2、解决焦虑，心理师教你用瑜伽启动身心疗愈力！

作者＼女子学

多年心理辅导师的工作，让静婷老师从被动的倾听开导角色变成积极推广自我疗愈的瑜伽老师。

你了解如何照顾好自己的身心灵吗？面对「焦虑情绪」你又如何自处呢？曾于卫生局和学校担任心理师的静婷老师，在多年的心理卫生工作与辅导服务个案经验发现， 「焦虑情绪」是影响许多关系变质的源头，唯有「放松」才是获得健康身心灵的关键之钥。

历经数百个案后，她决定从被动辅导咨商跨越到更积极的身心灵保健之术，创办「瑜心香氛」，推广以瑜伽、 *** 获得放松，来听听静婷老师教大家如何启动身心疗愈力！

别让「焦虑」成为压垮自己的那根稻草

过去从事心理师的工作，我曾面对面辅导服务过上百个自杀未遂个案与问题青少年家庭，发现人们最大的问题来自。

3、瑜伽所有式的名称及动作要领

(1)下犬式 Adho Mukha Svanasana

下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：

手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。

2.前脚掌、脚外侧、脚跟这3个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。

3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。

4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成1条直线。

（2）山式 Tadasana

山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部。

4、

阴瑜伽是指瑜伽结合中国的道教喝武术的精粹。那么阴瑜伽的好处有哪些方面呢?下面就让我来告诉大家阴瑜伽的好处有哪些方面吧，欢迎阅读。

阴瑜伽的特点：

1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的`姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。

2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。

阴瑜伽的好处：

1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2.促使气血、经络疏。

5、瑜伽的基础体式有哪些

瑜伽的基础体式11种：

姿势1：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势2：展臂式（双臂向上举）

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势3：前屈式（手触脚式）

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何1侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助。