简单的瑜伽拉伸动作?
1、简单的瑜伽拉伸动作?
练瑜伽有许多好处,练瑜伽后,豪放不羁的“女流氓”秒变温柔娴熟气质女,心情都好了不少。下面是我为你带来的,1起来看1看吧。
1、桥式
步骤
1、平躺在地上,屈膝,双脚分开与肩同宽置于臀部下方,脚后跟贴住臀部,小腿与地面垂直;
2、双手自然放在身体两侧,掌心向下;
3、呼气,感觉背部紧贴地面;
4、吸气,双脚用力向上抬起臀部,在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起,你也可以用手辅助你身体向上抬起;
5、保持这个动作30秒-1分钟,恢复。
2、金字塔式
步骤
1、以山式。