简单的瑜伽拉伸动作?

简单的瑜伽拉伸动作?


1、简单的瑜伽拉伸动作?


练瑜伽有许多好处,练瑜伽后,豪放不羁的“女流氓”秒变温柔娴熟气质女,心情都好了不少。下面是我为你带来的,1起来看1看吧。



1、桥式


步骤



1、平躺在地上,屈膝,双脚分开与肩同宽置于臀部下方,脚后跟贴住臀部,小腿与地面垂直;



2、双手自然放在身体两侧,掌心向下;



3、呼气,感觉背部紧贴地面;



4、吸气,双脚用力向上抬起臀部,在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起,你也可以用手辅助你身体向上抬起;



5、保持这个动作30秒-1分钟,恢复。



2、金字塔式


步骤



1、以山式。

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