瑜伽如何拉开肩颈筋膜的？

1、瑜伽如何拉开肩颈筋膜的？

拉伸筋膜的背后动作 你需要准备两个网球和1个瑜伽砖去帮助你更深入地锻炼到身体背后的筋膜组织块肌肉。 记住这些组织持有大量的神经末梢。最重要的是要认识到有1种像牙痛的感觉时要后退，避免受到急性损伤,剧烈的疼痛或者麻痹。在做这个运动的时候要保持放松。还可以在比较柔软的部位，例如身体和球之间放置1条舒服的毛巾。 1拱桥式 从仰卧位，将网球放在斜方肌两侧上，肩胛上的角落。对齐胯部的宽度和合并膝盖脚踝。抬起臀部，肩部与臀部齐高，并用骶骨抵住瑜伽砖。吸气，抬起手臂,高过头部。然后呼气时,把手臂放下，放在身体两边。重复5 - 6次以上的动作。 2菱形肌放松 把瑜伽砖取走，然后把臀部缓缓降低至躺平。把网球放在肩胛骨和脊柱之间。吸气时，摊开手臂形成1个完整T字型。呼。