减大腿的瑜伽动作步骤,瑜伽瘦腿动作要领及方式

1、减大腿的瑜伽动作步骤

减大腿的瑜伽动作步骤 减大腿的瑜伽动作步骤，伸展运动，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。下面是减大腿的瑜伽动作步骤，1起来看看吧。 减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1

1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。 步骤 2

1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到。

2、瑜伽瘦腿动作要领及方式

第1式 仰卧膝盖弯曲式 仰卧，背部着地，双脚分开1小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。 第2式 仰卧脚蹬腿式 仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中1定要保持腿部的撑直和拉伸。 第3式俯卧撑式 俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。 第4式 仰卧扭转 仰卧，背部着地，双脚并拢。

3、躺着做什么运动最能减肥 6款瑜伽瘦到你尖叫

躺着是世界上最幸福的事情，躺着如此舒服，有什么动作是可以躺着就能做的呢，1边享受悠闲时光，1边燃烧脂肪，让自己的身体曲线更加完美，1起来看看吧。 躺着做什么运动最能减肥 #动作1 平躺在床上，双腿屈膝稍微与肩同宽，由臀部发力带起腹部，使大腿与身体呈直线，当臀部抬起时呼气、臀部落下时吸气，注意停顿1-2秒。12-15次为1组，做4-6组即可。 #动作2 平躺屈膝，双腿微微分开略与肩同宽，双脚脚底板踩实地面（或床上），双手扶大腿、用腹肌发力将上半身尽量靠近大腿方向，有点像是仰卧起坐，可以感受到腹部发力的感觉，要注意的是上半身起来时呼气、下落时吸气。12-15次为1组，做1-2组即可。

4、瑜伽动作瘦小腿

瑜伽动作瘦小腿 瑜伽动作瘦小腿，如果问起女性朋友们，身上的哪个部位是最难瘦下来的，相信有很多女性都会说是小腿。因为我们经常会走路，因此理所应当地也确实很难瘦下来。现在分享瑜伽动作瘦小腿。 瑜伽动作瘦小腿1 动作1

1、呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。 注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确

2、吐气，臀部上推。 注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。

3、保持呼吸，停留5~10秒。 动作2

1、站立，腹部内收，肩胛骨下压。

2、吐气，臀部后推，双手自然垂下。

3、脖子放松往下，停留5~10秒。 动。