练瑜伽盘腿的方法？练习瑜伽时怎样盘腿

1年前

1、练瑜伽盘腿的方法？

小练瑜伽有很多好处，但练瑜伽有个环节十分重要，就是盘腿，方法正确才能达到效果。下面我带你了解，希望对你有帮助! 【第1步】热身，先从活动筋骨开始，坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚↓ 【第2步】先盘1只脚起来，上下左右动1动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱↓ 【第3步】身体前屈，让头部贴近小腿↓ 如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应1两分钟↓ 【第4步】两条腿都分别拉伸之后，可以做以下动作来拉伸下半身↓ 。

2、练习瑜伽时怎样盘腿

以下3种是常见的盘腿打坐坐姿：

1、简易坐：坐在地上，双腿向前伸直；弯右小腿，把右脚放在左大腿之下；弯左小腿，把左脚放右大脚之下；双手放在双膝上；头，颈，躯干应在1条直线上，无弯曲处。

2、半莲花坐：坐在地上，双腿向前伸直；弯右小腿并让右脚脚板底顶紧你的右大腿上面；弯左小腿并把左放在你的右大腿上；使头，颈，躯干在1直线上。

3、莲花坐：坐在地上，双腿向前伸直；将左脚放到右大腿上，左脚底板向上；把右脚扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脚底板向上；脊柱伸直，试着让双膝贴在地上；打坐后要按摩两膝，大腿，两踝和两小腿肚。

3、瑜伽无法做到盘腿

1、选择适合的坐垫，创造良好的练习环境当盘上腿后，身体的力量都压到尾闾上，而尾闾骨又很脆弱，所以双盘1定要坐坐垫或瑜伽垫。双盘坐时，尾闾骨1个支撑点，不足以保证身体中正，为了保证身体平衡，双盘时也需要垫坐垫减轻尾闾骨的压力。

2、做好身体拉伸和热身热身和双盘前的热身很有必要。先从活动筋骨开始，坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。先盘1只脚起来，上下左右动1动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱。然后，身体前屈，让头部贴近小腿.如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应1两分。

4、正确盘腿打坐方法

正确盘腿打坐方法如下：

1、首先坐在地上，逐步的把毕悔脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上。

2、然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。

3、因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇1侧。否则，对练习双盘不利。盘腿坐简介：盘腿坐是属于瑜伽动作当中的1种类型，盘腿坐有利于牵拉膝关节周围的韧带，使其柔韧性更加良好。

5、瑜伽盘腿坐的正确方式

1 平坐于地面上,右腿前伸。左 2 腿盘起,左足搭于右腹股沟上。 3 左手扶左膝,右手扶左足。 4 上下压左膝,直到左膝碰地。 5 上下压动5分钟左右。 6 换右腿,左足从右腿上下来,仍贴于右大腿根儿,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。 7 换另1侧,左足搭在右腹股沟上,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气,换另1侧。瑜伽是1个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“1致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度6大哲学派别中的1系，探寻“梵我合1”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则。