瑜伽盘腿坐的正确方式,练瑜伽盘腿方法 盘腿方法如下

1、瑜伽盘腿坐的正确方式

怎么正确练 瑜伽 盘腿 怎么正确练瑜伽盘腿? 以下是正确练瑜伽盘腿的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。 瑜伽采用双盘,必须得两腿有相当的柔韧性,否则会疼痛难当,无法入静。硬行练习是不行的。双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执着此姿势。别的姿势往往占地面积小,身体承受的压力也比较小,随时随地的可以练习。 双盘的训练如下: 1 平坐于地面上,右腿前伸。左 2 腿盘起,左足搭于右腹股沟上。 3 左手扶左膝,右手扶左足。 4 上下压左膝,直到左膝碰地。 5 上下压动5分钟左右。 6 换右腿,左足从右腿上下来,仍贴。

2、练瑜伽盘腿方法 盘腿方法如下

1、打坐盘腿时，双盘姿势对大腿内侧的大动脉、打通动脉，心脏加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。 打坐盘腿从单盘〔如意坐〕开始练起，习练者要坚持如下方法： （1）压膝。（2）俯身，静坐30～40分钟。（3）练习中：先左腿在先、还是右腿在先，因人习俗而作。

2、双盘：单盘练习取得1定成就后，进行双盘练习。练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下、右腿在上的原则，把右腿放在左大腿上，打坐的时间可在40分钟或更长1些时间。注意：如坐的时间长，应保暖。即便不冷也不可光膀子打坐。

3、注意事项：打坐时不可当风口“打坐”，在室内静坐应保持空气流通!