不去健身房，一个人如何高效练瑜伽？平时很少运动的人练瑜伽该怎么起步呢，需要什么基础

1、不去健身房，1个人如何高效练瑜伽？

谁说练瑜伽1定要健身房，在家里照样可以尽情绽放你的美！ 办健身卡太贵？1年去不了几次钱也白白浪费了！请私教请不起？那就跟着小编1起在家美美的练习吧，只需要1张瑜伽垫和1处属于你自己的空间，在这里你可以尽情享受瑜伽的魅力，绽放属于你自己的精彩！ 今天小编给大家带来的1组体式非常简单，既没有倒立类的高难度，又不需要很强的平衡性，只要你每天坚持练习十分钟，你就会摆脱掉上班的疲惫和劳累，所以即使工作再忙再累也要跟紧我的步伐练习哦！ 1.站立锁腿前屈伸展变体 站立锁腿类的体式难度系数并不是很大，只要保持整个身体的平衡性就好。

2、平时很少运动的人练瑜伽该怎么起步呢，需要什么基础

可以先用其他方式锻炼，让身体柔韧性更适合练习瑜伽，1般锻炼方法如下： 1.跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。 2.立定跳远：1天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 3.俯卧撑 俯卧撑必须1定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 4.仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之1，仰卧起坐建议1次做30个以上。 5.哑铃 锻炼肱2头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的。

3、想每天下班后瑜伽锻炼，又不想去健身房，在家怎么练

No.1第1组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤：a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。d.以上动作重复3至5次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。No.2第2组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的1些部位倒置，能够使腿形更加优美。步骤：a.将臀部靠近1堵墙的墙面。b.将两腿向上靠着墙面。c.上半身自然放松地躺在地面上，保持1段时间。T。

4、想每天下班后瑜伽锻炼，又不想去健身房，在家怎么练

在家如何练瑜伽

1、V字式 取坐姿，双脚并拢，腰背挺直，双手自然垂落，眼看前方，屈膝，弯曲脚部，再调整呼吸，吸气时，双手握住右脚，将右脚抬起，呼气时，左脚离开地面，与右脚成V字形，保持数秒。

2、蝗虫式 取俯卧位，下颌接触地面，双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，调整呼吸，呼气时，双脚缓慢离开地面，头抬起，双手向后伸展，作展翅样，保持数秒。

3、弓式 俯卧在瑜伽垫上，下颌贴地，双臂放在身体两侧，拉起双脚，然后调整呼吸，吸气时，双手尽量将脚拉高，头向上仰，保持数秒。

4、犁式 取仰卧位，双脚并拢，双手平放，调整呼吸，吸气时，两腿向上伸展，收紧腹部，呼气，双腿继续上抬，臀部离开地面，待身体稳定时，双臂向后伸展，保持数秒。

5、轻松练瑜伽的方法有哪些

轻松练瑜伽的方法有哪些 轻松练瑜伽的方法有哪些，要知道瑜伽现在成为了1项很多人用来健身的好方法，对于1些怕外出健身的人来说，瑜伽是可以自行在家练习的。那么轻松练瑜伽的方法有哪些？ 轻松练瑜伽的方法有哪些1 莲花坐 A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 D.以上动作重复3至5次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 椅后猫伸展式 能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并。