练瑜伽，你真的会做前屈吗,练瑜伽的前屈时背部肌肉有针刺感,继续练习可以吗？

1、练瑜伽，你真的会做前屈吗

在瑜伽练习中，该如何正确的站立前屈呢？

1、建立腘绳肌的弹性，加强屈髋功能

2、学会转动骨盆+屈膝 除了建立腘绳肌的弹性，加强屈髋能力，伽人们也要学会转动骨盆，而瑜伽初学者在站立前屈中，应该先屈膝，保持屈髋延展背部的状态，然后再慢慢的伸直双腿，从而避免腰椎受伤。

3、借助瑜伽辅具 不管是瑜伽椅、瑜伽砖、伸展带，还是墙壁等辅具，瑜伽初学者在腘绳肌、屈髋能力还未建立前，可以先借助辅具来帮助延展脊柱，避免腰椎受伤。

2、练瑜伽的前屈时背部肌肉有针刺感,继续练习可以吗？

如果感觉背部有撕裂感，并且在过后会有1些酸痛的现象，那么肯定是伤到肌肉了，建议还是保守1点，循序渐进。

3、怎么样能练好瑜伽前屈

1.在第2式展臂式的基础上。呼气，手臂带动身体，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。 2.当双手触及地板时，松开双手放于双你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。 3.吸气脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。抬头挺胸向前伸展脊柱，感觉背部的延伸。 4.再次呼气，上身向下去贴近腿部前侧，进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。

4、瑜伽前屈拱背怎么调整

动作要领

1、山式站立准备，双脚分开略比肩宽;

2、呼气，身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底;

3、缓缓地抬起头，尽量将我们的后背向下弯曲，注意绷直我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，准备下面的动作练习; 如何练好瑜伽前屈

4、缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒;

5、吸气，抬头，保持几秒钟;

6、深吸气，慢慢的回正，放松。 没有瑜伽基础的朋友在进行这1式的练习的时候，可能会感到身体的柔韧性有1定的局限性，希望大家可以坚持练习，多锻炼就可以轻松完成这1式。 练习所有瑜伽体式都应缓慢进行，在1呼1吸之间，感受身体的变化，深长的呼吸，舒展的体式，让瑜伽给您带去健康，让瑜伽排解您的烦恼，让瑜伽舒缓您的压力。愿瑜伽为您带去放松的每1天。

5、瑜伽前屈式怎么练

1、前屈体式根基要稳定，拿站立前屈来讲，脚是根基，找到脚有力向下的感觉非常重要，特别是大脚趾球处，随着前屈深度的增加，腿内侧可能会收紧更多，导致脚内侧比较虚，所以觉察到这点，把意识带进来控制下。

2、前屈体式的折叠区域在骨盆髋关节处，要想髋关节向前转动，两个要素必须同时满足，1个是腿部后侧的柔韧度要好，另外1个髋前侧的肌群要收缩有力，两者互相辅助完成骨盆的转动。

3、对于身体比较紧的特别是髋部后侧大腿后侧紧张的可以选择让膝盖屈下来，先降低下体式的难度，先找到骨盆的转动，在尝试慢慢的伸膝盖，当然伸膝盖的这个过程可能需要几个月来完成。

4、双肩要远离耳朵的位置，给脖颈创造更多的空间，呼吸才会更加的顺畅。

6、瑜伽前屈式怎么练

1、前屈体式根基要稳定，拿站立前屈来讲，脚是根基，找到脚有力向下的感觉非常重要，特别是大脚趾球处，随着前屈深度的增加，腿内侧可能会收紧更多，导致脚内侧比较虚，所以觉察到这点，把意识带进来控制下。

2、前屈体式的折叠区域在骨盆髋关节处，要想髋关节向前转动，两个要素必须同时满足，1个是腿部后侧的柔韧度要好，另外1个髋前侧的肌群要收缩有力，两者互相辅助完成骨盆的转动。

3、对于身体比较紧的特别是髋部后侧大腿后侧紧张的可以选择让膝盖屈下来，先降低下体式的难度，先找到骨盆的转动，在尝试慢慢的伸膝盖，当然伸膝盖的这个过程可能需要几个月来完成。

4、双肩要远离耳朵的位置，给脖颈创造更多的空间，呼吸才会更加的顺畅。