瑜伽盘腿式锻炼法有多少种效果都一样,肌筋膜炎,盘源性腰腿疼腿下肢静脉曲张2011年年初

1、瑜伽盘腿式锻炼法有多少种效果都1样

如果忍不住翘腿，那你还不如双盘腿呢，双盘腿有你意想不到的功效哟~ 1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起， 2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。 3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。 4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。 5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也1直疼。 6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。 7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。 8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。 9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。 10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，5脏6腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。 如果你是1名白领，并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这3颗“龙珠”，那你就要召唤神龙，啊不，召唤瑜伽师了！ 每天盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血 ，盘完思路立马清晰，还你1个能量爆表的自己，分分钟把工作烦恼KO！ 如果你是1名超级妈妈，每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕，那你也应该加入盘腿大军！双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛，预防脊柱疾病的发生。而且，双腿盘的姿势可以打通腿部血脉，可以改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦！所以双腿盘对女性有巨大裨益！再如果你是1名男士——男士怎么了，男士盘腿的好处多着呢！每天睡前盘1盘，锻炼筋骨，打开经络，改善体内脏腑机能，促进生理系统循环，而且有助于维护肾脏和前列腺的健康！ 瑜伽盘腿坐姿人人可以练习，即便是从60岁开始。双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。 如果你练习盘腿，练成双盘后能够每日坚持，短期内虽然没有明显效果，但是随着时间慢慢流逝，等23十年后你与你的同龄人再相比，无论是外貌还是体格，都会有1个截然不同的结果。这也是为什么有的老年人直到70岁了，登山、徒步仍然腿脚灵便、不喘粗气，甚至比年轻人看起来更有活力！ 你要明白，瑜伽不像整容，能够让你在短时间内迅速得到显著改变——瑜伽就是我们常说的积沙成塔，改变人于无形，瑜伽的伟大，也只有我们在不懈的坚持中才能体尝到！人这1生如果没有坚持1件有意义的事，那简直是对人生的1种浪费。如果这1件事你还没有选好，那就从练习瑜伽双腿盘坐姿开始吧！ 瑜伽盘腿坐的体式有很多种，每种盘坐体式之间都有细微的差别哦！接下来，1起认识这些体式吧！简易式 练习方法： 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在1条直线上。 评判标准： 两膝同高，脊柱直立。 半莲式 练习方法：

1、坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

2、弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

3、弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在1条直线上。 评判标准： 两膝在同1水平线上；身体挺直。 莲花式 练习方法：

1、坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

2、弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

3、弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。 这是最基本的莲花式。 评判标准： 两脚均在另1条大腿上，脚底向上，双膝在同1水平线上，身体挺直。 至善式 练习方法： 1.坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。 2.弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。 3.然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。 4.把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。 评判标准： 两膝在同1水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。

2、肌筋膜炎,盘源性腰腿疼腿下肢静脉曲张2011年年初

腰肌筋膜炎常用手法治疗,在患者腰部沿骶棘肌纤维走行方向施以,手法宜轻柔缓和,连续滚动8分钟,再于患部施以分筋法,如有明显的条索状改变时,手法要略重,以手拇指沿肌纤维方向进行弹拨约2分钟;您好,我建议您加强腰背肌锻炼,以促进气血流通,增强腰部筋肉的力量.面朝下趴下,双手抱头,固定下肢,上身向上起,就像仰卧起坐,但是力量相反,和倒走都是锻炼腰背肌的方法.并可结合广播操,太极拳,瑜伽,慢跑等。

3、腰肩盘突出！腿疼怎么办

病情分析：腰椎间盘突出可以用针灸治疗，针灸的时候会在针尾1端通上微量电，算是针灸结合电疗，见效非常快，1般针过1回当下的难受就能解除。 用按摩和推拿的方式在背腰处不断地揉捏，同时配合1些热敷，热敷能有效地舒经活血，效果也很好，但是整个过程时间要比针灸稍微长1些。 指导意见：久坐是腰间盘突出的重要诱发原因，所以不要久坐，1定要多起身运动，最好练习1下瑜伽体操，做1些瑜伽中的腰部锻炼，对治疗腰间盘突出很好。 最后，如果可以的话休息的时候最好睡硬木板床，能够矫正腰椎形状。，缓解腰间盘突出。

4、练瑜伽次日腰腿疼

你绝对没长时间锻炼过，长时间锻炼过的都知道，这是肌肉突然的不适应引起的，属于正常现象，坚持先来就行了，健身的刚开始可能都是1个月到半个月的适应期，那酸爽简直不敢相信.哈哈....。

5、练瑜伽1周后腰疼的厉害偶尔腿疼吃了壮腰健肾丸不那么痛是啥病？

如果你是刚开始练瑜伽会是会出现1些头晕呀，4肢酸疼什么的，都是人的乳酸在作怪啦，还有就是锻炼瑜伽1定要有节奏感，要慢，还有就是动作要配合呼吸，如果很痛的话估计是你的动作不对导致的，。

6、腿疼，颈椎酸痛怎么办？

现在年轻人患腰疼病不是什么稀奇事。对年轻人来说，腰疼病多是由于“强迫体位”造成的。所谓“强迫体位”，就是在平时的工作生活中，长时间保持1种令身体不舒服的姿势，时间长了就会造成骨骼和肌肉损伤。这种腰疼病与中老年人的腰疼病有所区别，经过静养、锻炼是可以恢复的。建议特别是长期在电脑旁工作的你，平时要多加强锻炼，特别是腰肌锻炼，增强肌肉的承受能力，避免早早就受到腰疼病的困扰。 　　很多原因可以出现腰部的疼痛不适，如肾脏泌尿系的病变，腰肌劳损，腰椎的问题，肠炎等，因此建议先做相关检查，查明原因。如是腰肌劳损所致，注意以下几点： 　　维护腰背部健康的8条建议： 　　1.保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想1下，如果让你每天背着十几斤的包袱，会是什么感觉？ 　　2.锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。 　　3.举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。 　　4.加强腿部力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担，阻止和缓解腰疼形成。 　　5.保持柔韧性：如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。所以，可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。 　　6.注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损，所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。 　　7.选择适当的床垫：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。 　　8.坐时垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动1会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。