练平板支撑手肘撑地太痛了，大家都垫什么垫子吗？什么垫子比较适合练腹肌核心肌群？

1、练平板支撑手肘撑地太痛了，大家都垫什么垫子吗？

1般都要用垫子的。

但不需要太讲究，毛巾都可以的。有条件备1张瑜珈垫，6-8MM的较好。

真正的问题是——你姿势不正确。平板支撑，是整个小臂都要着地，由肘至腕至拳（掌）平均分担体重。即：所要训练的“核心力量”是来自全身协调发力，而不是仅某1部位过于紧张。

2、什么垫子比较适合练腹肌核心肌群？

锻炼核心肌群的运动有很多，像平板支撑、卷腹、仰卧起坐等等，这些运动对垫子的要求都不1样。最好就是有专门针对锻炼核心肌群运动特制的运动垫！。

3、瑜伽垫上面有多少个练腹肌的

1、上腹部：仰卧起坐大家都会做，可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉，但是长期让后背部腾空，可能导致后背部不舒服，腰肌劳勋现象发生。

2、卷腹作为动作的后起之秀，不论在腹部卷曲效果，还是后背部的保护上都更胜1筹，做卷腹时，将下背部稳定，通过收腹的方式，让胸椎带动腹部卷曲。腹部刺激的效果更好。

3、双手扶后脑勺，不要依靠脖颈借力。如果过程中其他部位过分参与，说明你的腹部训练已做到力竭，停止然后休息1会儿。

4、下腹部：通过下腹部向回收缩的方式让下腹部得到锻炼，仰卧，双腿并拢抬高，小腿与地面平行，依靠双腿向腹部收缩，达到下腹部卷曲的效果。

5、注意摆正臀部的位置，不要过分让臀部上扬，下背部最好贴紧地面。避免下背部架空。

6、腰部两侧：两侧是锻炼人鱼线的位置，腰腹两侧练得好，更显的腰细，倒3角练出来更美观。通过侧卷腹或者双手摸脚踝的方式可以很好的锻炼，腰两侧是很多人最发愁的地方，稍不注意就囤满了脂肪。

7、侧面练习要多加强。这个动作做得不标准，脖颈容易借力，注意下背部的保护。

8、 腹横肌：这块肌肉锻炼好了，可以让核心更稳定，肌肉绷紧，不会成为坨坨的1块，练好了腹横肌才能让马甲线凸显的更明显，更快速。

9、主要通过平板支撑的方式，1般来说支撑2到3分钟，支撑的时候注意臀部和腰部，臀部过分抬高，支撑效果不佳，过分塌腰又会让后背部不舒服，产生腰椎问题。

4、练平板支撑手肘撑地太痛了，大家都垫什么垫子吗？

1般都要用垫子的。

但不需要太讲究，毛巾都可以的。有条件备1张瑜珈垫，6-8MM的较好。

真正的问题是——你姿势不正确。平板支撑，是整个小臂都要着地，由肘至腕至拳（掌）平均分担体重。即：所要训练的“核心力量”是来自全身协调发力，而不是仅某1部位过于紧张。

5、什么垫子适合做核心力量训练？

HIIT TABATA都可以啊 垫子可以做普拉提 深层肌肉以及核心肌群的训练 如果想练习力量 建议还是去健身房比较好 器械全 你能练到的肌肉就会全1些 练出来更漂亮。

6、练俯卧撑用什么垫子最好？

现在有1款IKU专业平板支撑垫，符合练核心肌肉群的运动特性，应该很适合练俯卧撑。

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