如何进行肩颈肥厚瑜伽冥想?

首先，坐在一把舒适的椅子上。看到自己的身体时需要放松并保持冷静. 将双手放在大腿上或横于腿间，然后将视线从地面移向上方，注意头顶的位置和方向. 然后，你可以使用手指轻轻敲打你的头部 这有助于刺激大脑皮层. 然后，深呼吸数次并放松身体上的每个部位。当你感觉全身都放松了之后开始冥想 聚焦你的眼睛在天花板上，避免将目光集中在任何事物的表面之上 . 慢慢地放慢呼气然后重复3-5遍.最后，在呼吸结束时闭上眼睛，让自己在静默中平静下来。

首先，你需要坐在一个安静的地方。任何时候，如果你的注意力没有集中在呼吸上，就要回到坐姿式（savasana）休息姿势中：平躺着身体，然后闭上眼睛、放松整个身体和大脑——这将有助于你进入冥想状态；

肩颈肥厚的瑜伽冥想需要注意以下几点： 一条腰带，让腰部感到温暖舒适 坐下来后先放松肩膀和颈部肌肉。然后深呼吸几次并保持吸气状态数秒、再将呼气变成“哈”声吐出来； 在呼吸的过程中，双手放在膝盖上或自然横放于胸前（或者可以使用瑜伽块），注意不要紧握拳头 闭上眼睛进行冥想。冥想的时间长短可根据需要自行调整

将双手放在肚脐上，让肩膀自然放松下来。看看照片： 保持这个姿势5-10分钟，如果感觉肩颈疼痛或不适建议停止，呼吸平稳，不要想入非非的事情。

以下是一些针对肩颈部位的瑜伽冥想练习： 隔日一次，每次20分钟左右。 坐姿冥想法：坐在舒适的位置上，闭合双眼；将注意力放在腹部呼吸上，深吸一口气，然后慢慢呼出气；在呼气时尽量放松肌肉和筋膜，想象自己的身体像海绵一样软化下来……

首先，将手放在肩部两侧。应紧贴肌肉表面；其次，在手掌与肩胛骨上形成一个V形凹陷（可以使用手臂伸展来增加这个凹槽的深度），然后用其他手指按压到皮肤上产生感觉。最后，用手指和整个掌心对这些部位进行轻柔地按摩，直到感到肩部和颈部放松和平滑为止。

正是 肩颈部的肥厚是许多人感到困扰的问题。通过一些简单的肩颈冥想练习，可以帮助改善肩颈肥厚的症状，并增加身体的灵活性。以下是一些简单有效的肩颈部冥想：

在开始练习之前，您需要通过一个简单的热身动作来做准备。一句放松的呼吸词可以提高您的注意力和专注力。接着伸展肩颈部分，从头部到臀部逐渐地进行全身运动以促进血液循环并减轻肌肉紧张程度。