练完瑜伽之后可以进行力量训练吗,训练力量的瑜伽体式

1、练完瑜伽之后可以进行力量训练吗

非常有必要练习1些力量，力量是1切运动动作的根基。 瑜伽主要是练习意念和身体的协调性，柔韧 性。它对肌肉的速度和力量都没有太多要求。 年龄 8 12 15 18 30 成年人老年人 成年运动员 力量项目成年运动员 百分比 27.2 29.4 32.6 44.2 42----44 41.8 24----26 46----52 60以上 这是1张年龄肌肉分配表，随着年龄变大，肌肉就会退缩，想想如果你年青多积累1些肌肉你的运动能力就增强。如果你不用大重量练习，对瑜伽是有帮助的，因为力量训练更可以提高动作的质量。

2、训练力量的瑜伽体式

瑜伽不是拉伸，或者说，它和你所认为的“拉伸”是完全不同的，有成千上万的文章告诉你不要在练前拉伸，或静态拉伸会降低你的运动能力，通常配图都会是1个男人坐在地上，单腿伸展，身体前倾，背部弓起，半推半就的勾着脚趾，凝视远方。 这样的拉伸当然不会对你有任何积极的帮助，大多数的瑜伽体式，相比之下，是1系列综合的等长收缩，加上特定的呼吸模式，从而增加灵活性，机动性和力量。 瑜伽对任何人都有潜在的帮助 你不需要为灵活性、或柔韧性让肌肉高度紧张的拉伸，也不必每周5天，每天60分钟的练习，只需要把1些基本的.瑜伽体式加入到你的训练中，无论你什么年龄，在运动目标，或结构性失衡，损。

3、练习瑜伽怎样才能平衡

练习瑜伽平衡方法：

1、侧平板式 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，4肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同1平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。

2、猫伸展变化式 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，4肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。

3、舞蹈式 作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。

4、站立劈腿前弯式 作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左。

4、如何在瑜伽中保持平衡

可以从注意力和脚部力量 加强 1.所有瑜伽的动作都可以锻炼注意力 所以练习平衡的时候 注意力要高度集中 否则很难做好平衡 2.大多数平衡动作 都需要单腿站立 这就对腿部力量有要求 如果腿部力量不足 身体就会晃动 从小晃动到幅度大的晃动 最后失去平衡...战士1式 和战士2式 都是很好的练习腿部力量的动作 3,.小技巧:单腿站立的时候 5个脚趾要最大限度的张开 牢牢抓住地面 这样就可以用脚趾的力量来调整 小的晃动 使小的晃动 不至于发展到大的晃动 4.做瑜伽动作的时候 不1定要和教练做的1摸1样做到很标准 其实做到自己的极限 对自己就是有帮助的 比如树式中 抬起的那条腿应该要放在另1条大腿内侧的根部..如果你放在根部 很难保持平衡 就降低要求 放。

5、瑜伽最基础体位

瑜伽最基础体位 瑜伽最基础体位,瑜伽源于印度,感官的集中点就是心意,通过把感官、身体相配合来实现对身体的控制，如果你不知道瑜伽最基础体位的话，请接着往下看吧，希望对你有帮助。 瑜伽最基础体位1

1、3角式 综合性发展和髋关节铰链动作模式 增强摆壶铃，硬拉，壶铃风车（kettlebell windmill）运动能力。

2、对角伸展式 增加髋关节屈曲，外展，外旋的灵活性 拉长背阔肌 增强所有蹲运动模式和推举运动能力。

3、下犬式 拉长并动员整个背部浅表线，DUI 脊椎进行减压。 增加脚踝灵活性，拉伸跟腱。