腰腹塑形瑜伽怎么练习,瑜伽瘦腰的做法主要方式|瑜伽瘦腰腹的动作视频

1、腰腹塑形瑜伽怎么练习

塑体扭腰运动的步骤

1

躺下脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球（将毛巾打结成球状）夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。

2

将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒。脸面向和膝盖不同的方向。

3

另1边也同样照做，练习8-15次。

END

纤腰美背运动的步骤

1

趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，不拉开手肘，须靠近腹侧，把毛巾往下拉，张开固定。

2

膝盖伸直，腰部骨头贴在地板上，单脚和上半身同时挺起。

3

另1只脚也同样照做，练习8-15次

侧腰伸展运动的步骤

盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开。

1边吐气，。

2、瑜伽瘦腰的做法主要方式|瑜伽瘦腰腹的动作视频

腰腹赘肉是众多女性们的心头大患，那么瑜伽怎么瘦腰呢?接下来我为你分享1下瑜伽瘦腰的相关做法，1起来看看吧!

瑜伽瘦腰的做法

1、半月式

减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形,脊关节僵硬。

2、双脚分立式

减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉,减少腹部脂肪堆积。

3、扭拧式

增加血液循环,加强脊椎与髋关节的柔韧性,加强消化吸收系统功能,减少腰腹部脂肪。

4、骆驼式

加强背与肩部肌肉,通过对脊椎的充分按压,刺激神经系统,增强颈。

3、瘦腰瑜伽让腰腹瘦下来 轻松打造完美身段

瘦腰瑜伽，下面这套瘦腰瑜伽动作能够锻炼到腰腹部位，能够有效减掉肚子上的小肉肉，还能够防止脂肪的堆积，活动到腹部的内脏器官，能够轻松把腰腹瘦下来，轻松打造完美身段。

瘦腰瑜伽第1式：

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

瘦腰瑜伽第2式：

长腿坐在垫子上，弯曲你的双脚掌心相对，将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部，膝盖向下压，向前伸直你的双手，弯曲你的腰部，胸部贴在脚上，双手尽量向前伸展，额头点地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

瘦腰瑜。

4、瘦腰的瑜伽动作视频教程

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1、猫伸展式

动作：

1、双膝跪地，距离为1肘，双手撑地，手与膝盖距离为1肘;

2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;

3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

2、虎式

动作：

1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是1肘距离;

2、吸气，抬起1条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;

3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落。

5、瑜伽腰腹瘦身方法

瑜伽腰腹瘦身方法

瑜伽腰腹瘦身方法，现如今越来越多人喜欢练瑜伽了，因为瑜伽不仅可以锻炼身体，对塑造好的身材也是有很大作用的。虽然1开始学会有些难，但是慢慢学下来就好很多。以下分享瑜伽腰腹瘦身方法有什么好处给大家。

瑜伽腰腹瘦身方法1
1、站姿侧弯

具体步骤：第1步，身体站直，双脚微微张开，收腹。第2步，双手紧贴身体的两侧，贴于大腿根处。第3步，左手不动，右手向上伸直，上半身弯向左侧，右手随身体往左上方伸直，保持瘦腹状态，停留5秒钟左右，动作重复3次。第4步，回归原位，右手不动，左手向上伸直，上半身弯向右侧，左手随身体往右上方伸直，停留5秒钟后，重复3次。

2、侧。