练瑜伽之后，大腿酸痛怎么办？瑜伽腿部拉伸动作

1、练瑜伽之后，大腿酸痛怎么办？

最近为了控制体重，开始练习瑜伽。每次练完都是大汗淋淋，伴随而来的是大腿的酸痛。于是问老公该怎么办。 老公说这是由于我练习瑜伽的过程中体内产生了大量的乳酸，乳酸会阻碍血液的流通就造成了肌肉的酸痛。1般来说，只要有充分的休息，酸痛自己会消失，不过这样会时间长1些。如果想早1点缓解酸痛，就应该在练习瑜伽之后进行1定的拉伸放松，这样不仅有利于缓解酸痛，还能很好的避免运动带来的损伤。 关于该如何拉伸，老公告诉我说可以进行静态拉伸和动态拉伸两种，要以静态拉伸为主。静态拉伸是通过牵伸肌肉，对酸痛局部进行静态牵张的练习，而动态拉伸。

2、瑜伽腿部拉伸动作

1、站立前屈 站立，双腿分开与髋同宽 吸气，脊柱延展 呼气，身体前屈向下 双膝微屈，双手互抱手肘 停留5-8个呼吸

2、低弓步 撤右腿1大步，进入低弓步 左膝垂直脚后跟，髋部摆正 双手撑在地面上，保持5个呼吸

3、低弓步扭转 左手向后抓右脚背 加强大腿前侧拉伸感 停留5个呼吸换另1侧

4、半神猴式 注意左大腿垂直地面，右脚键回勾 保持髋部摆正，脊柱延展 停留8个呼吸后换另外1侧

5、加强侧伸展式 从半神猴式退出，进入加强侧伸展 注意髋部摆正，脊背延展 停留5个呼吸换另1侧

6、双角伸展式 脚趾指向正前方，。

3、瑜伽放松腿部和髋部，避免身体久坐肌肉僵硬，要怎么

觉得肌肉僵硬的时候可以适当的起来做1组拉伸动作，比如可以压压腿，这样的话腿部肌肉可以得到适量的放松，除此之外呢还可以通过适当的按摩来缓解肌肉僵硬的症状。