练瑜伽大腿后侧肌肉疼怎么办,为了练瑜伽，怎样科学锻炼腿部韧带？
1、练瑜伽大腿后侧肌肉疼怎么办
练瑜伽，比拉伸大腿后侧更重要的，是保护大腿后侧。
练瑜伽时，如果肌肉启动不到位，大腿后侧容易拉伤，特别是靠近坐骨的位置。在这个位置有条肌腱，这条肌腱不是1下子拉伤的，而是长期积累的，源于平时自己长期拉伸过度而不自知。
大腿后侧最常见的受伤位置是坐骨下端
大腿后侧的修复需要时间、耐心和坚持，可能需要半年甚至1年才能停止疼痛，但不痛了不意味着完全恢复了。
当大腿肌肉没有正确启动时，这条肌腱就会被拉伤1次，就会形成伤痕组织，伤痕组织是为了保护受伤的肌腱，同时会让肌腱更加脆弱和僵硬。如果伤痕组织还没有消失又接着受伤，那么就会越来越严重。
启动大腿后侧肌肉是预防和修复大腿后侧拉伤的第1步
在瑜伽中，大腿后侧拉伤的机会很多。最常见的就是前屈折叠。常常嘱咐初学者，从髋部开始折叠，而不是腰部。保持背部延展和腰椎自然生理曲度。更建议弯曲膝盖，保护大腿后侧，防止膝盖超伸。
天鹅潜水式：在前屈中过度弯曲下背部，会导致大腿靠近坐骨处的肌腱拉伤
当我们变得柔软之后，仍然按照这个方法去做，甚至过犹不及。因为变得越来越柔软，会转动骨盆向前、坐骨向上、腰椎曲度过大，会导致大腿靠近坐骨处的肌腱不断拉伸，就像橡皮筋1样，不断拉伸，到1定程度之后就会断裂。
在课堂上老师经常叫我们启动大腿前侧肌肉（股4头肌），把膝盖上提，保护膝盖。但是很少老师叫我们启动大腿后侧肌肉保护大腿后侧的肌腱。
大腿后侧力学
最简单有效的加腿后侧肌肉的方式是简单的后弯体式，比如蝗虫式，启动大腿后侧肌肉伸展髋部前侧。
我们先来看看大腿后侧的功能，其中1个功能是用来弯曲膝盖和走路、跑步的时候，这就是为什么跑步的人大腿后侧会紧张。执行这个功能的时候小腿的自由活动的。
还有1个功能就是保持身体立直，执行这个功能的位置在大腿靠近坐骨的位置。通过拉伸坐骨靠近大腿后侧保持骨盆摆正上半身立直，如果这个部位松弛就会导致站立时骨盆前倾。执行这个功能的时候小腿是稳定的，比如站立。所以久站的人大腿后侧会比较紧。
大腿后侧：大腿后侧肌肉，连接小腿和坐骨的部位，功能是让身体站直和往前屈，往前屈时要启动大腿。
站立时，如果大腿后侧靠近坐骨处的肌腱收缩太多，会导致骨盆后倾，大腿后侧过度收缩和紧张。好的体态需要大腿后侧和前侧肌肉的平衡。
预防大腿后侧拉伤
在前屈体式中，要启动大腿后侧肌肉保护肌腱过度拉伸。如果很难找到这个感觉，可以试试站立前屈，双脚稍微分开，膝盖稍微弯曲，等距地（脚没有真正移动）去收右脚向上，这时你会感受到大腿后侧的收缩，坐骨会自然向膝盖方向转动和靠近。
大腿后侧和体态：大腿后侧过紧会拉坐骨向下，导致下背部平直，腰椎自然生理曲度消失。
在前屈体式中，坐骨向膝盖的方向移动，那么大腿后侧好像在抗拒拉伸。其实，这是瑜伽中常见的“离心拉伸”。
举个例子，我们右手抓着重物弯曲手肘上提，启动肱2头肌，然后保持抓住重物，缓慢伸直手臂，在手臂完全伸直之前，肱2头肌做的就是“离心拉伸”，肱2头肌在用力的同时在拉伸。做前屈体式时大腿后侧也是1样，在启动肌肉的同时拉伸肌肉，保护大腿后侧靠近坐骨处的肌腱。
在瑜伽中保护大腿后侧健康
我们在1个体式中来看看如何正确启动大腿预防受伤。比如双角式。双脚打开1条腿的长度，脚掌平行朝前，从髋部往下折叠，保持背部延展。可以弯曲膝盖保护背部，但是进入体式之后，要伸直双腿。
进入体式之后，双腿伸直，膝盖不要锁紧和超伸。启动大腿前侧（股4头肌）上提膝盖。这时想象1个能量圈：从坐骨到膝盖后侧，从膝盖后侧到大腿前到坐骨。
启动大腿后侧让坐骨靠近膝盖，这时臀部肌肉也会启动，这时你的脚要等距（没有真正移动）向后移动。这个技巧同样可以运用于其他前屈体式，比如坐立前屈，坐骨向膝盖方向移动，脊柱往前延展。
如何修复受伤的肌腱
第1个方法是按摩。受伤了之后会产生伤痕组织，为了让肌腱保持活力，用手指去按摩受伤的位置，只朝1个方向，保持5-10分钟，要有1定的力度，让受伤的位置感受到疼痛，但又不能太痛。
伤痛是最好的老师，是由我们的练习模式和习惯导致的，伤痛教会我们反思自己的练习，抛掉不好的习惯和模式，重新认知身体。
第2种方法就是加强肌肉锻炼，同时配合轻柔地拉伸。最简单的练习体式有蝗虫式和桥式，锻炼到打腿后侧肌肉。
2、为了练瑜伽，怎样科学锻炼腿部韧带？
如何科学拉韧带
1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
2、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个8拍。然后，保持姿势，1手按住膝盖向下压，来回两个8拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。4个8拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
3是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
4是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
5是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
6是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外1个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候1定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动4肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用34十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有1个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外8字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，1腿屈膝全蹲，另1腿挺膝伸直，身体向直腿1侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
7、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持1个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。1般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少1次。这种方式也是紧张运动后的1种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
3、练瑜伽时大腿根总抽筋是怎么回事
大腿抽筋会有很多原因，身体平时没有多少锻炼，突然拉韧带或者经过1定强度的锻炼，肌肉的松弛和收缩都有可能会引起抽筋的，练习瑜伽体位前，最好先拉拉功，练练体能噢，希望可以帮到你！。
4、练瑜伽大腿竟然有肌肉??而且前侧肌肉有点外扩，跳舞1般都会又外扩可是我却做了瑜伽这样了?求解
并不是因为没放松好的事儿，而是在做瑜伽的战士1式和战士2式的时候，主要的就是锻炼大腿的，可以强壮大腿的肌肉。象瑜伽中的坐角式，同样也是锻炼大腿肌肉的，它可以抻拉大腿后侧的腘绳肌。这些体式都是锻炼腿部力量的，可以使大腿的肌肉变得更结实，肌肉1旦形成了根本没法去减的。2010年我跟随澳大利亚的普拉提老师Claire学习，我做示范的时候，她摸到我的大腿后侧的肌肉特别结实，她问我以前是不是运动员，我说不是，她说那就奇怪了、为什么大腿肌肉这么这么结实，我说我练瑜伽练的。其实，我倒感觉我的大腿肌肉这么结实并不影响美观，夏天穿短裙的时候腿还是很显瘦的。平时就是跑步的话，大腿也会长肌肉的，不光大腿，小腿肚的肌肉也会有的，瑜伽还算是相对好的运动。如果你还是感觉不太适应的话，可以去试试普拉提的运动。
5、练瑜珈怎样瘦大腿?请做过瑜珈的朋友告诉我，要亲身体会过的哦!
有很多腿部拉伸以及锻炼收紧腿部力量的动作 介绍几个动作 我做过效果不错 你可以尝试
但是记得不要太过于勉强 以免拉伤
蹲姿 (收紧大腿内侧肌肉 美化臀部)
4脚式/桌子式 (锻炼腹部大腿以及两手臂力量)
金字塔式 (拉伸腿后侧)
榻式 (拉伸大腿面)
牛面式 (拉伸大腿外侧)
这样大腿的几个面都有练习到了。
6、我练瑜伽时左大腿内侧特别疼，而右腿不疼，但不运动的时候过几天就不疼了，这怎么办啊！我还能继续练习吗
练瑜伽时左大腿内侧特别疼，而右腿不疼，但不运动的时候过几天就不疼了，这是局部肌肉的过度使用造成局部肌肉酸痛症。可以继续练习，但是要注意以下3点。
1。锻炼安排要合理。经过1段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了，并且表现有特异性。例如，下坡运动锻炼1段时间后，能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛。
2、以渐进的方式进行肌肉活动，肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。
3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动得充分和整理活动做得合理均有助于防止或减轻肌肉酸痛。
